太极拳 练太极拳要注意的虚实平整

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-04-23 17:38

  现在越来越多的人喜欢打太极拳。以前只有中老年人爱打太极拳,现在很多年轻人也加入到打太极拳的行列。如果你想要练好太极拳,就需要分清楚太极拳的虚实变化,做动作的时候也要平整。今天就让我们一起探讨一下练太极拳的六大注意吧!

  练太极拳要注意的虚实平整

  一、松柔

  太极拳是一门博大精深的功夫,它通过修炼道法和技法达到修身养性的作用。

  “道可道,非常道”,道功是向己的功夫。太极拳之异于其他拳者,乃以柔克刚也,此乃是传统太极拳之高指导原则,太极拳之所以能延年益寿也。

  晚清杨氏太极拳创始人杨露禅(1799—1872)先生之所以能号称杨无敌,全在于“以柔克刚”的练拳哲理。

  在练习太极拳的时候,如果你想要达到柔的层次,就必须要先放松。

  今天我们无论是练拳架,还是推手,甚至日常生活中的食、行、卧、坐、站(行坐卧走),待人接物都必须问一问自己有没有松?有没有以柔为中心的思想?

  今天提出这个问题可能有的人会笑我们,已练了这么多年太极拳了,这“松”字还不懂吗?你在练拳架时,不论是用?手或按手,你请你的朋友(同道拳友)趁你不在意之时轻轻地在你手上压一下。

  如果你的手能顺势而落,那你真的做到了“松”字。反之,若有抗力,你的朋友使劲仍压不下去你的手,那你就应该自己检讨你自己,一定是你自己尚不够松,应再继续练,或再找明师指点。

  二、虚实

  在练习太极拳的时候,一个重要的要点就是要分清楚虚实,无论是脚的虚实,还是动作的虚实。

  你在练拳时,每当虚脚迈出一步时,实脚之膝盖以下是否完全没动摇?如果没动,表示虚实之脚分清了,若动摇了,必然是犯了双重的毛病(重心不稳)。

  如果你自己看不到自己,也可请别的同好(拳友)印证一下。

  当你在练架子时,请他在你不在意的时候用脚勾一下你的虚脚,虚脚能否轻轻的被勾起来?实脚的膝盖以下动或不动?双重之病即可审知矣。

  先要求得人体重心落在脚下是单重,重心沉稳才算是对了(太极拳术是以一只脚撑立重心而另一只脚为虚)。

  三、平整

  练习?架子要平整均匀。太极拳传统练法,练起来了潇潇洒洒,如行云流水,连绵不断。

  从起式开始至合太极一趟练完,除单鞭、下势、进步栽捶外,不应有任何高低起伏,有高低起伏就表示你的劲已经断掉了(不要练成断劲,但推手除外)。

  四、中定

  太极十三势寓八卦五行之理,中定属土,中土难求。练拳也好,行、住、坐、卧也好。甚至于吃饭、写字,我们应该问一下自己“我们的脊梁骨是否竖直”。

  太极拳传统练习方法是自踵至顶节节贯串,而且脚心涌泉穴至顶心百会穴,应该是一条垂直的虚线,务求中正。自己若不能体会,可找人用一木棍测一下你顶心、足心间连线是否对正。

  有否做到上下垂直一线、中正安舒?然而这一测,你必然会发现十之八九均是不合,因为你的重心不是在实脚的脚跟,就是在两脚之间的中央,正是双重之病未除也。

  五、根实

  传统的太极拳拳谱云:“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”。

  人人都会背诵“涌泉无根,腰无主,力学垂死终无补”,大家都知道,然确实地自我考验一下,十之八九都将发觉你的根并未在脚底,因你的全身重量多半是在膝盖上,或大腿前缘上。

  甚至是两个根在你两个膝盖上。其实,太极拳功夫是下功夫,长功夫。下功夫,如同将种子埋在地下,然后能发芽、开花、结果。

  如果你的重心没有落入脚心地下,正如种子埋在半空中一样,任你练多少年,亦仍难有成就。“涌泉无根,腰无主,力学垂死终无补”,这是先人的名言。

  六、要领

  太极拳的修炼,功夫全靠日积月累而能水到渠成。在日常修炼中,多注意各方面要领、要点,定能事半功倍。

  ①松柔:手轻轻一碰,能随势而下。不顶不抗,以意为先。

  ②虚实彻底分清,每迈一步,实脚膝以下不动摇,重心在实脚脚底,很平稳,迈步很轻灵。

  ③切实做到平整均匀,而没有高低起伏。

  ④时时刻刻,分分秒秒做到中定:每个架式都能做到身法中正,顶心脚心成一垂直虚线。

  ⑤根在脚,步步落地生根,重心不偏,虚领顶劲,尾闾中正,全身松柔,心平气和,舒松自然。

  ⑥势势求整,手不动,手彻底随腰动,步彻底随身换,身手步完全是一动齐动,以腰为中心轴动源(腰脊为动源,带动四肢齐动)。

  如果能做到以上六点,如果能做到六七成,那么这一趟传统杨氏太极拳确实不容易使下来。其运动量就很大了,分段练习,也无不可。

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