太极拳 太极拳站桩的重要性和作用

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:宋辉

发表时间:2015-07-28 16:28

  在太极拳的练习中,“站桩”是基本的练习方法,它在太极拳的练习过程中也起了非常重要的作用。今天小编就以站桩的重要性和作用为大家做相关的介绍,希望通过本文的讲解,会让大家对太极拳有新的认识。

  太极拳的学习,是讲究过程性的,没有好,只有更好!

  一层功夫一层理,须渐修方能顿悟。有些拳师对学生说:“拳架就是活步桩”。对于太极拳爱好者来说,如何解读“拳架就是活步桩”这句话?

  站桩的重要性与必要性

  陈炎林的《杨式太极拳发劲、运气、练势》一书中说:“至于太极拳桩步的作用,正如建造房屋的基础,基础如不牢固,那么极阁崇楼和高堂巨厦又怎么能安载其上呢?可惜现今学习太极拳者多不从此着手,以求渐进,而是初练就练盘架子推手。须知不经过这步功夫,下部无功,重心易偏。这里特作强调,以引起学习者注意。”

  古谚云:“未习打,先站桩”。俗话说:“练拳不练桩,到老一场空”。拳谚云:“九练不如一站……拳以桩为根、桩以拳显神;桩无拳不灵,拳无桩不稳”,对于初学者尤其如此。

  由此可见,早在之前前辈们就已经重视了站桩的练习。

  杨澄甫宗师对董英杰先生说:“习练太极拳,桩功要过硬。” 太极名家蒋玉堃的《杨式太极拳述真》一书中说:“‘万丈高楼从地起’。

  练习太极拳也不例外,必须打好太极拳基础。太极拳的基础就是基本功——八种桩型。八种桩型是指腿部的姿势,锻炼的目的是增强腿部的力量,达到下盘稳固,从而虚实转换轻灵,姿势自然优美。”

  站桩的作用

  对于说到站桩的作用,本人粗粗归纳起来有四个:

  一是提高身体下盘的稳固性;

  二是同时打下了利用地面产生反座力的基础;

  三是养内气加大丹田能量;

  四是练就动中犹静的本事,心静神自宁,神宁心自静,心静气自行。

  没有内静,肢体骨内难以内松外柔,在练拳中难以渐渐退去本力。站桩时首先要心静体松,只有松得开,才能沉得下;只有沉得下,沉至脚底贴地,才能产生地面反座弹力,地心力是行拳走架的源动力啊!

  站桩和盘架在“脚下有根”功效的比较

  站过桩的太极拳爱好者,多数人有过大腿肌肉酸胀、发烧、颤抖和脚底麻痛的难受感觉,这是生长下盘功夫的必经阶段。

  在明师的传授指教之下,练了半年至一年的站桩,脚下有生根的沉稳感觉,站桩的功夫长出来了。

  初学者练习拳架,是没有这种下肢吃劲的难受感觉,所以脚下不好生根,练了几年拳架,没能松沉到脚底的大有人在。

  松沉到脚底是练对了太极拳功夫的方向,与其说是一种松沉的感觉,不如说是初学者的一个重要目标。

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