太极拳的好处是疏通经络、活血化瘀，具有缓解疼痛的效果。太极拳的特点柔和缓慢，在练习中也不会有累的感觉，女性练太极拳能调节内分泌紊乱，下面我们先跟着太极拳学习一下。
练太极拳能让气血运行流畅
练太极拳能锻炼腰部，同时能加快血液循环，调节气血，女性有血虚、贫血等症状，可以通过练太极拳补气养血。
要想把太极拳的拳式动作做得符合标准要求，习拳者的腰部要达到超常的柔韧性才行。侧俯腰动作，在日常生活中很少遇到，所以很多人做不好这个动作。
我们就是通过这样超出人体生理常态的动作，来大限度地扩展腰椎关节的活动范围，从而使太极拳的拳式动作做得标准到位。否则，一些太极拳拳式动作做起来就会力不从心。
初学太极拳要从慢练开始，太极拳是一项有氧运动，在慢练中才能得到锻炼，同时也能掌握太极拳的要领。
例如腰部缺乏侧俯腰训练者，在做“摆莲脚”这个拳式动作时，就会因腰椎僵硬活动不灵，因而使转腰与右脚从左向右摆动的动作脱节，造成左右手掌拍击右脚面的动作不协调，以至不能发出轻脆的击响声。
另外，右脚摆动的高度必然也要受到影响，因右脚抬得低，在手掌拍击脚面时，势必造成上身前倾弓腰的错误动作出现。
拳谚说:“低头猫腰，学艺不高”，因此，我们只有努力练好腰功，才能使拳式动作达标准，套路演练合规范。侧俯腰的操练方法和要领如下。
正确的练习太极拳能强身健体，错误的姿势不仅不能健身，还会伤身，因此在练习太极拳时一定要集中精神练习。
下肢并步，立正站好，两手由身体两侧直臂由下向上弧形摆动至头顶上方，两手十指交叉，掌心向上。头正颈直，两眼平视前方，挺胸塌腰，两臂伸直。
尔后，下肢不动，以腰为轴，躯干和上肢向身体左侧拧转90度，上身缓慢地向左下方俯身弯腰，两臂随之下垂，两手向地面接近。右侧俯腰反之。尔后，还原重做若干次。
在做侧俯腰时，要十趾抓地，挺膝站稳，以保持人体重心的稳固。上身侧俯时要收腹，这可以确保脊背的正直。
拧腰时，一定要把身子转正以后，再向下俯腰，这样才能使腰肌有“抻筋”之效，使腰椎有“拔骨”之感，从而使腰部的气血运行顺畅，腰肌丰满，腰椎坚固。
抻筋拔骨是个慢功夫，不能急于求成，否则欲速则不达。经过一段时间的锻炼，先使小腹能贴在大腿外侧，以后双手能按在地面上，就算达到训练标准了。
练太极拳对各系统的好处
1.对神经系统的调节
练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。
2.对循环系统的调节
常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。
太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动对血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促进加快循环。
3.对呼吸系统的调节
太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。
这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。因此，练习太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。
