无论男女肾虚都会影响正常生活，男人肾虚会引起尿频、尿急等，女人肾虚会引起子宫寒冷、月经不调等。太极拳的好处是治肾虚，练太极拳教程能达到补肾效果，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!
男女练太极拳达到强腰固肾功效
想要通过练习太极拳达到补肾效果，首先要练好腰功，而且还需要一些自我按摩的方法。
腰部是拳式动作的中心(主轴)，因此在习武的过程中活动多、出汗多，极易受风寒的侵袭，故而腰部既需要抻筋拔骨地练，又需要活血化疲地养。
两腿屈膝，自然盘坐于床上，含胸拔背，头正颈直，眼神内敛，两臂屈肘，双手虎口交叉，掌心向上，收于小腹丹田处，平心静气，进入“凝神入气穴”的练功状态，打坐5分钟。
太极拳补肾功效非常惊人，女人练习太极拳能调节内分泌，太极拳还能帮助不孕女性，解决不孕的问题。
尔后，两掌掌心互搓36次，渐觉两掌劳宫穴发热，两手掌心向内，掌指向下，由上往下交替搓擦腰部正中的“命门穴’，(第二腰椎棘突下陷中)和“肾俞穴’，(第二腰椎棘突下，旁开一寸五分)，两手共按摩100次。
在按摩的过程中，不要用笨拙的外力，而是用温热的内气，手法轻松，刚柔适度，用“劳宫穴”充盈的内气暖流，去冲开疲滞的经络通道，化解腰部风寒湿邪所致的疲结。
命门穴是督脉中培补肾元之气的要穴，按摩此穴能使元气充盛，精力充沛。肾俞穴是足太阳膀胱经上强肾固本的要穴，按摩此穴能使肾气的阴阳调理到平衡的状态。
练太极拳要学会气沉丹田，练气沉丹田能促进血液循环，代谢体内毒素，对身体器脏有很多好处。
“腰为肾之府”，通过蓄养肾气，那么肾强了，“命门之火”旺起来了，腰部的筋骨也就自然壮实有劲了。
太极拳补肾功法
功法动作
直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。
当中要注意的是，要让意念集中，不能有所杂念让自己分神。
再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。
两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。
呼吸方法
身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(好用腹式呼吸法)。
腹式呼吸法，是太极拳中常用的技法，相关练习方法这里就不做细述了。
练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。
如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。
