太极拳 简析太极拳入门的三大要领

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视频作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:吕振霞

发表时间:2015-12-18 13:32

  太极拳的好处是强身健体,经常练习太极拳帮助人们缓解精神压力。那么,怎么才能学好太极拳呢?小编今天为您分享太极拳教程中的入门要领,下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

  太极拳入门的三大要领

  太极拳是我国传统武术中的瑰宝,也是现代人们养生运动。随着医学的发展,太极拳近几年在医学上也取得了一定的成绩。

  一、虚领顶劲

  亦即常说的“顶头悬”也。头一旦会领纳,必然带动全体精神威力之气质,震撼精神力,目透神力,慈而不怒,顶悬神不萎靡,精神振奋,豪气凛然,一身正气,壮如山河大地,顶天立地。

  能顶悬,眼则有神力也。“传神写照,正在阿睹也”。不会“顶头悬”者,必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言:“打拳者低头猫腰,终究艺不高也。”因为,头乃百骸之君主,具统领地位,亦是统帅也。

  练好太极拳首先要练虚灵顶劲,这是学习太极拳基础的。练虚灵顶劲加强身体的定力,不会在练习中出现东倒西歪的现象。

  必先作好虚领顶劲也。顶劲勿过,过失其硬,或过上过下,或偏左偏右,皆失本位也。在于似顶非顶、似顶而中和之劲,自然而顶,顶而舒畅,由中正顶,必然产生正定力也。

  神不散,集中专一,而得中和之炁贯通之。这就是虚领顶劲之益处。能领必领全身之中和正暴,必能带动督脉上升,从而使肾精补还于脑,使脑力久而不衰。会领顶劲而生拳功之正劲,能领顶劲神而有主,机在目传达信息而威振四海也。

  二、沉肩

  肩不上架,体内真元之暴则不上浮。能沉肩者,气自下沉到丹田窍中。

  练太极拳必要练气沉丹田,习武之人都知道,丹田是人体力量的集合地,在实战中发挥着巨大的作用。

  歌日:“不带它法使然力,自自然然到丹田,肩要松沉方是好,得力之时肘下垂,肘力垂下要外张,才有劲力好肘功,能沉肩必垂肘,能张肘必开胸,心开气顺心体宽,莫让心窝闷得慌,胸宽虚广好功夫,五行中位自生克,来来去去真舒畅,心窝松好全身松,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圆实。”

  此时,中轴脊骨节节自然抻拔,壮体本由中脊椎正,正脊骨节松紧自然升弹劲,一身无病,脊必中正,唯有脊柱正备如弓,拳打入神劲力生。

  三、下腰坐实腹如球

  胯中腹实炁腾然,不求使然之力劲,腹中自然鼓荡之,实腹力是大力生,炼罴修息自然来,不去费神耗神机,上下做好水火交,自融自产自周天。

  裹胯扣膝裆自圆,圆裆自然裆窍开,尾闾窍开炁上通,皆是腿脚摆放功。脚弓抓地通地炁,地炁自来补元精,脚趾松紧要掌好,开合有度显神功。

  太极拳对身体的两大好处

  一、对骨骼肌肉

  学习太极拳,对我们的脊柱有着矫正的作用,同时也可以增强骨骼肌肉。

  太极拳几乎每个招式都要求立身中正,头向上领、髋关节向下松沉,在拳称“对拉拔长”。长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。

  很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常练太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,连贯动作具有一定的防老作用。

  二、对呼吸

  练习的时候,有助于我们呼吸的均匀,也有利于提高我们的心肺功能。

  太极拳每个招式都要求有开有合,长期的坚持练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。

  太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均细,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人的活动能力。

  因此,我们经常看到打太极拳的老人,运动流汗不气喘,并且恢复很快,其秘密就在这里。

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