久坐后做这5个拉伸动作 轻松缓解身体酸痛

  很多长时间坐在办公室的人,由于久坐导致了腰背部、肩颈等部位出现不同程度的损伤,久坐久之就增加患肩颈、腰背的疾病,大家都知道久坐需要锻炼,但是有些人真的没有时间,其实在家练习一些拉伸的动作也有助于缓解久坐导致的身体不适,那么久坐之后可以做哪些拉伸动作呢?

  久坐后做哪些拉伸动作可以缓解身体不适

  1、胸部拉伸

我们的背部很容易弯曲,这对于体态的影响是非常大的

  经常面对电脑工作,我们的背部很容易弯曲,这对于体态的影响是非常大的,可以通过胸部伸展来改善。站着或者坐着都可以进行胸部伸展,将手臂放在身体的后侧,双手手指并拢,将手臂伸直并且努力向上推,会感觉到肩背部有酸痛感,胸部也会随之挺直,是非常放松的动作,长期练习还有助于改善弯腰驼背。需要注意的是,有肩部疾病的人群不适合做这个动作来拉伸。

  2、耸肩

当我们坐下打字或者低头写字时,肩部的肌肉会不自觉地收紧

  当我们坐下打字或者低头写字时,肩部的肌肉会不自觉地收紧,从而导致斜方肌酸痛、肥厚,可以通过耸肩的方式来缓解。耸肩时尽量将肩膀抬高到耳朵部位,然后用力挤压颈部的肌肉,此时会感觉到颈部的肌肉非常酸痛,从而缓解肌肉紧张。此外,这个动作还有助于促进颈部的血液循环,只要感觉到肩颈不舒服就可以做这个动作,效果非常好。

久坐后如何缓解酸痛 久坐后怎么拉伸 
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