在数字化时代，长时间使用电子设备、阅读学习等用眼过度行为，让眼睛疲劳成为困扰大众的常见问题。眼睛疲劳不仅会带来干涩、酸胀等不适，长期积累还可能影响视力。眼睛疲劳到睁不开怎么缓解？接下来，我们将从多个方面介绍缓解眼睛疲劳的有效方法。
1、调整用眼习惯：给眼睛“减负”
调整用眼习惯是缓解眼睛疲劳的基础，如同为眼睛卸下沉重的“负担”。遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，向20英尺（约6米）以外的地方远眺至少20秒，能让睫状肌得到放松，缓解眼睛的紧张状态。长时间近距离用眼，会使睫状肌持续收缩，久而久之导致眼睛疲劳，而适时远眺能有效避免这一问题。
同时，要控制连续用眼时间。无论是使用电脑办公、玩手机，还是长时间阅读，都应每隔1小时左右休息10-15分钟。休息时可以闭目养神，让眼睛暂时脱离光线刺激，使眼部肌肉充分放松；也可以起身活动，做一些简单的伸展运动，促进全身血液循环，间接改善眼部供血。
2、眼部按摩：为眼睛“舒缓放松”
眼部按摩能有效促进眼部血液循环，为眼睛带来“舒缓放松”的体验。最常见的是眼保健操，通过按摩睛明穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴等眼部周围穴位，刺激眼部经络，调节气血运行，缓解眼睛疲劳。每天坚持做1-2次眼保健操，每次3-5分钟，就能感受到眼睛的酸胀感有所减轻。
除了眼保健操，还可以用食指和中指的指腹，轻轻按压眼球周围，从眼头到眼尾，再到眼眶周围，力度以稍有酸胀感为宜。按摩时，可配合热敷，用温热的毛巾或蒸汽眼罩敷在眼部，每次15-20分钟。热敷能促进眼部血液循环，打开眼部毛孔，使按摩效果更佳，让眼睛在温暖舒适中得到放松。
3、改善环境：营造眼睛“舒适空间”
改善用眼环境能够为眼睛营造一个“舒适空间”。室内光线要适宜，避免光线过强或过暗。过强的光线会刺激眼睛，导致瞳孔持续缩小，增加眼睛负担；而过暗的光线则会使眼睛为看清物体而过度调节，同样容易引起疲劳。可以使用可调节亮度的台灯，在阅读或工作时，将光线调整到柔和不刺眼的程度。
