午餐吃什么好 午餐有哪些原则

  午餐是一天中重要的一餐,很多人都不知道午餐到底吃什么好。下面小编就给大家介绍一下午餐吃什么好、吃午餐的注意事项有哪些以及午餐的饮食原则有哪些。一起了解一下吧。

  午餐吃什么好

  1、西兰花

  西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是好的抗衰老和抗癌食物。

  2、洋葱

  洋葱可清血,有助于降低胆固醇。经常食用对高血压,高血脂和心脑血管病人都有保健作用。洋葱提取物还具有杀菌作用,可提高胃肠道张力、增加消化道分泌作用。

  3、豆腐

  除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,“氧化”意味着“衰老”。

是一种有效的抗氧化剂

  除了这些,午餐中我们还可以吃哪些食物来帮助我们补充营养呢?下面由小编继续为大家介绍。

  4、圆白菜

  圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。多吃圆白菜,可增进食欲,促进消化预防便秘。圆白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

  5、鱼肉

  鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

鱼肉可提供大量优质蛋白质

  6、新鲜果蔬

  新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外,这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康,帮助排毒。

  吃午餐的时候不仅要在乎吃什么,也要注意怎么吃,很多白领朋友在中午都是草草解决了午饭。下面小编给大家讲讲吃午餐时要注意哪些。

  吃午餐注意事项

  1、不要只求速度

  白领中午休息时间很短,少的只有半个小时。就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

  2、为减肥少食

  不知道从何时起,无论男人女人都开始注意减肥,但又没有专门的营养师提供采取节食的方法,长此以往使胃长期得不到运动,造成功能退化,这在男性危害尤为严重,因为一个不可否认的事实就是,男性每天要比女性消耗更多。

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