在我们日常生活中，脑子是我们人体重要的器官之一，但是随着时代的不断的发展，人们总会觉得自己的脑子不够用了，那您知道吃什么食物能够有效的补脑吗，平日里我们该怎么健脑补脑呢，在生活中补脑的食物又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
孕妇需要的叶酸你也很需要
这些营养成分包括维生素K、叶黄素、β-胡萝卜素、硝酸盐、叶酸、山奈酸和α-生育酚等等，，除了β-胡萝卜素之外，所有营养成分都与认知衰退减缓相关，相关度名列前茅的是叶酸、叶绿醌(维生素K)和叶黄素。
这三“叶”中，叶酸是我们熟悉的，因为关系到下一代头脑发不发达以及四肢健不健全——叶酸是DNA的重要成分，协助大脑正常运转，对于人类来说是一种不可或缺的维生素。孕妇补充适量的叶酸，可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。
而目前已有多项前瞻性研究提出，叶酸不仅对小孩有重要的塑造作用，对老人的认知也有保护功能。叶酸能够明显减缓认知衰退的速度。
怎么做到多吃“草”
好像一吃火锅，菜就能吃得比平常多。同样的绿色蔬菜，你炒一碗，就难吃完，一涮，都能化了。
这个方法也许可以试试，并且建议大家减少一点肉的量，多涮一份蔬菜。
健脑小食谱
食用方法如下：
每天至少食用三份全谷物主食、一份沙拉、一份蔬菜、一杯红酒;
每隔一天吃一次豆类;
每周至少吃两次禽肉、浆果类水果;
每周吃一次鱼。
同时，限制红肉、黄油、奶酪、油炸食品、快餐等不健康食物的摄入。
研究表明，该饮食方式能有效降低人们患痴呆的风险。
看起来，这种食物来源丰富的饮食方法，并不容易坚持。但即使不能严格执行，只要照着吃，多少都有效。
研究表明，阿尔茨海默病的风险可以降低53%：而对于那些偶然偷懒贪嘴的人来说，依然可以降低35%的风险。
1、咬牙切齿
咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动，这样会促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。
反复咬紧牙齿，还能促进血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，增强记忆力。
2、节欲健脑
中医认为，肾主骨，生髓，通于脑。肾与脑有密切关系，节欲可养精，养精才能健脑全神，延缓大脑的衰老。
反之，纵欲 过度，则会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。
3、气功强脑
练气功得法，可充分发挥意念的主观能动性，大大激发健脑强脑的自调功能。
气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。
4、“浴脑”锻炼
每日清晨起床后，宜到公园、江边、郊外等地，进行太极拳、跳舞、散步等活动。
