补钙的食物是有很多的，如果你在平时没有注意补充，那么可能就会出现缺钙的问题。吃什么补钙?钙质是我们人体不能缺少的一种物质，所以说每天都应该要注意去补充。补钙食谱有哪些?感兴趣的朋友请看下面的内容了解一下吧!
吃什么补钙
牛奶和奶制品
如果想要补钙，那么牛奶肯定是少不了的。牛奶中含有的钙质很多，一天喝上两杯牛奶，我们就能补充到身体需要的钙质了。而且牛奶比较好喝，价格也不贵，多数人都是可以接受的。在喝牛奶的同时补充维生素D，补钙效果会更好。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜也能补钙，其实这一点有很多人都不知道。蔬菜中其实除了维生素和膳食纤维之外，钙质的含量也是不少的，比如说荠菜和苜蓿，它们含有的钙质甚至比牛奶还要多。蔬菜中的钙吸收率没有牛奶高，但是每天还是应该要吃一些哦!
坚果
坚果中也是有很多钙质的，比如说腰果、开心果以及碧根果等等，大家都可以在每天吃一些。这些坚果中的脂肪酸、维生素以及钙质都是我们的身体所需要的，常吃坚果不仅能很好的补钙，还能促进大脑的健康，预防老年痴呆症。
某些豆制品
并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。
芝麻酱
芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸，和各种维生素矿物质，含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题，芝麻酱中的能量很高，不能多吃，否则会增加肥胖的发病几率。
黑豆
黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。常食黑豆，对高血压、心脏病等患者有益。
