钙元素对我们的身体来说是非常重要的，如果身体缺钙会有很多的危害，能够引起多种疾病，如何补钙成了人们讨论的话题，关于补钙的方法有很多，我们要选择适合自己的一种，吃什么能够为身体补充钙物质呢?下面会有详细的介绍。
1、谷类—燕麦
身体如果出现了轻微缺钙的情况，我们可以选择用谷类来补充钙物质，各种谷类粮食当中，燕麦的钙含量算是比较高的，达精白大米的7.5倍之多。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。我们可以将黑芝麻和燕麦一起吃。
2、果蔬类—苋菜、小油菜
在生活中我们应该要多吃一点绿叶蔬菜，因为不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，像是平时比较常见的苋菜、小油菜等，它们的钙含量均超过同样重量的牛奶。并且蔬菜中含有的物质有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
3、豆类—芸豆
一旦大家发现自己的身体有缺钙的症状，这个时候我们可以选择用豆类来补钙，可以多吃一点芸豆，每100克带皮芸豆含钙达349毫克，它含有的钙物质是黄豆的两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，能够为身体补钙。
4、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、调味品—芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
8、饮品类——牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
牛奶是日常中为常见的饮品，在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。牛奶不但含有大量的钙元素，更主要的是牛奶含有一种乳酸，这种乳酸能够促进钙的吸收，每天一杯牛奶可以补充钙元素。无论是早上还是睡前都是佳的喝奶时间。
