如果身体长时间存在睡眠不足的情况，会给我们的身体带来很大的危害，也会影响到大家的精神状态，此时要怎么缓解呢?引起人们睡眠不足的原因有很多，像是失眠，还有就是长时间熬夜等，一些食物能够改善睡眠不足，吃什么调理好呢?
1、睡前喝牛奶
牛奶是大家都喜欢的饮品，它能够平缓心情，缓解疲劳，所以对于有睡眠不足的人来说，饮用牛奶可以起到一定的改善效果，不过大家在喝牛奶的时候，要选择好时机，可以在睡眠前半个小时饮用牛奶，也可以将牛奶加热后饮用，这样能够快速的进入到睡眠。
2、多喝蜂蜜水
蜂蜜含有的营养物质丰富，它里面的营养物质，能够改善脾胃，也可以很好的提高睡眠质量。蜂蜜里面含有的糖分也很高，所以睡眠不好的人，需要控制好食用蜂蜜的量。适当的饮用蜂蜜，能够调整自己睡眠质量，要将蜂蜜冲水来饮用，或是在牛奶中加入蜂蜜中。
3、吃杏仁
睡眠不足的人可以常吃杏仁，杏仁中的营养物质丰富，也能够很好的改善睡眠问题，杏仁里面含有色氨酸。色氨酸具有一定的调节睡眠的功效，主要是这种物质，能够让我们的肌肉变得松弛，所以适当的吃杏仁能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。
4、蛋类
蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。
第一、注意饮食
要是睡眠不足，可以尝试吃一些能够起到镇静作用的食物，常见的能够起到这样效果的食物包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，有需要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。
第二、养成好的作息习惯
很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。
第三、不在床上做其他的事情
有的人可能会喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，这样一来就会让自己感觉越来越清醒，要是你躺在床上睡不着，可以起身到另外一个房间去坐一会，然后回到自己的卧室里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。
