一瓶500毫升的可乐，含糖量约为52.5克，热量高达215大卡；一杯中杯的奶茶，热量甚至能达到500-700大卡。人体对液体的消化吸收速度比固体食物更快，这些高糖饮料进入体内后，会迅速被吸收，多余的糖分在体内转化为脂肪储存起来。而且，喝饮料往往不能带来饱腹感，反而会增加食欲，导致摄入更多食物，进一步加重长胖风险。
四、加工肉制品：咸香美味下的隐形热量
香肠、腊肉、火腿、午餐肉等加工肉制品，味道咸香可口，常被用于制作各种美食。但它们同样是容易让人长胖的食物。这些加工肉制品在制作过程中，为了增加口感和延长保质期，会添加大量的盐、糖、油以及各种添加剂。
每100克香肠的热量约为508大卡，而且其脂肪含量较高，其中大部分是饱和脂肪。过量摄入饱和脂肪会使血液中胆固醇水平升高，增加心血管疾病的发生风险。同时，加工肉制品中的高盐分会导致身体水肿，掩盖体重增加的事实。长期食用加工肉制品，不仅容易长胖，还会对身体健康造成诸多不良影响。
五、精制主食：看似普通的热量大户
白米饭、白馒头、白面条等精制主食，是我们日常餐桌上的常客。虽然它们看起来平平无奇，但却是潜在的“热量大户”。这些精制主食在加工过程中，去除了富含膳食纤维、维生素和矿物质的麸皮和胚芽，只剩下容易被人体快速消化吸收的淀粉。
当我们食用大量精制主食后，血糖会迅速升高，随后又快速下降，导致饥饿感很快再次袭来，从而促使我们摄入更多食物。而且，精制主食的饱腹感相对较弱，很多人不知不觉就会吃多。每100克白米饭的热量约为116大卡，100克白馒头的热量约为252大卡。长期以精制主食为主食，且摄入量过多，很容易导致热量堆积，引发肥胖。
了解了这些容易长胖的食物排行后，大家在日常生活中要尽量控制这些食物的摄入量，合理搭配饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等营养丰富且热量较低的食物，同时结合适量的运动，这样才能保持健康的体重和良好的身体状态。
