本身体重正常的人，身体脂肪储备相对较少，晚上不吃饭一个月，减重效果可能不如体重基数大的人明显。这类人群如果生活习惯没有太大改变，仅靠晚上不吃饭，一个月大概能减重3-5斤。如果能配合运动和合理饮食，减重效果可能会提升到5-8斤。
3、易瘦体质人群
易瘦体质的人基础代谢较高，身体消耗热量的能力强。这类人即使晚上不吃饭，也不需要刻意控制其他饮食和增加运动，一个月可能就能轻松减重5-8斤。但易瘦体质人群也不能因此过度放纵，长期晚上不吃饭可能会影响身体健康，导致肠胃功能紊乱等问题。
三、晚上不吃饭减肥的潜在风险
1、肠胃功能受损
长期晚上不吃饭，胃内没有食物中和胃酸，胃酸会直接刺激胃黏膜，容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。同时，肠道的正常蠕动规律也会被打乱，导致消化不良、便秘等问题。例如，有些人晚上不吃饭一段时间后，出现了胃痛、胃胀、食欲不振等症状，就是肠胃功能受损的表现。
2、营养不良
晚餐是一天中重要的一餐，它能为身体补充多种营养物质。长期不吃晚餐，会导致身体无法摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养，从而出现营养不良的情况。营养不良会影响身体的正常生理功能，导致免疫力下降，容易生病，还可能影响头发、皮肤的健康，使头发枯黄、皮肤变差。
3、代谢紊乱
如前文所说，身体为了适应晚上不吃饭这种热量摄入减少的状态，会降低基础代谢。基础代谢一旦下降，身体消耗热量的能力减弱，即使恢复正常饮食，也更容易长胖。而且，长期晚上不吃饭还可能影响内分泌系统，导致激素分泌紊乱，出现月经不调、情绪波动等问题。
晚上不吃饭一个月能瘦多少斤，因人而异，受多种因素影响。虽然这种方法可能在短期内看到体重下降，但从长远来看，它存在诸多健康风险，并不值得提倡。想要健康减肥，还是要通过合理饮食、适量运动和规律作息来实现，这样才能在减重的同时，保持身体健康，避免反弹。
