二、依据高度适配不同睡姿与身体需求
（一）仰卧时的理想高度
仰卧时，枕头高度应保证头部和身体呈一条直线，维持颈椎的自然生理曲度。一般来说，成年人仰卧时枕头高度在一拳左右（约5-7厘米）较为合适。过高的枕头会使颈椎过度前屈，增加颈部肌肉负担；过低的枕头则无法有效支撑颈椎，可能导致颈部悬空，睡醒后出现颈部酸痛。
（二）侧卧时的合适高度
侧卧时，枕头高度要能填满耳朵到肩膀的空隙，使头、颈、肩在一条直线上。通常成年人侧卧时枕头高度在一拳半左右（约7-12厘米）为宜。合适的高度可避免肩部受压，减少手臂麻木等情况，同时保持呼吸道通畅，防止打鼾。
（三）特殊人群的高度选择
孕妇在孕晚期，由于腹部隆起，可选择稍高一些的枕头，帮助调整睡姿，缓解腰部和腹部压力；儿童的枕头高度则要根据年龄和身体发育情况调整，随着年龄增长逐步增加高度，以保证脊柱正常发育。
三、考虑形状提升睡眠体验
（一）传统矩形枕
矩形枕是最常见的枕头形状，简单实用，适合各种睡姿。不过，其对颈部的针对性支撑不足，对于颈椎已经出现问题的人群，可能无法提供足够的保护。
（二）波浪形护颈枕
波浪形护颈枕根据人体颈部曲线设计，前高后低，中间凹陷，两侧较高。前侧较高部分可有效支撑颈部，后侧较低部分贴合头部，能更好地维持颈椎生理曲度，对预防和缓解颈椎不适有一定帮助，适合颈椎亚健康人群。
（三）蝶形枕
蝶形枕形似蝴蝶，中间低平，两侧有护翼。中间部分贴合头部，两侧护翼可在侧卧时支撑脸部和耳朵，减少脸部受压，同时保持头部稳定，适合侧卧人群使用。
挑选睡觉用的枕头，需综合考量材质、高度、形状等多方面因素。天然材质的枕头各有优势，人造材质则满足不同预算和需求；合适的高度要匹配个人睡姿与身体状况；不同形状的枕头也针对不同睡眠习惯和健康需求。只有根据自身实际情况，将这些因素合理搭配，才能选到最适合自己的枕头，为优质睡眠保驾护航，让每一个夜晚都能舒适又放松。
