孕期瑜伽 孕期瑜伽动作全方位呵护各位准妈妈

  怀孕期间,妈妈们身体有可能出现各种不舒服的感觉和疲惫感,那要怎么办呢?如何减轻孕妇身体上的不适呢?下面小编就为各位孕期的妈妈们准备了多种怀孕期间的瑜伽动作,一起来看看吧!

  孕期的妈妈们是十分金贵的,千万不能有什么闪失,比如身体不适,下面介绍的瑜伽动作,保证让各位孕妈们在怀孕期间,照样美美的。

  这套瑜伽动作能够舒缓背部和活动腿部关节,能够有效缓解身体不适,减少身体压力,让你怀孕期也能轻松度过。

  1)两块瑜伽砖打横放在地板上,在上面靠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,然后身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

  2)将双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,身体保持姿势不变,感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

  3)然后把你的双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

  4)金刚座跪在垫子上,双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上,抬起你的臀部,双腿膝盖向后伸直,呈下犬式姿势。

  5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去,双手直接撑在地面上,注意身体承受的力度,要以舒适为主。

  6)把瑜伽砖垫在双脚下面,保持下犬式姿势,使头部血液流向头部,感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

  7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前,双膝跪地的姿势,将你的右手指尖绷直向前伸直,然后将你的左腿伸直抬起来,脚后跟蹬出去,保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

  莫名的烦恼和忧郁,这表示孕妇综合症要来了!如何抵制呢?下面就为大家介绍一套清心的孕期瑜伽冬天工作,让你保持孕期心灵上的平衡。

  这两个动作能够轻松增强平衡感,还能够伸展腿部韧带和背部,能够有效地增加身体的灵活性促进血液循环。有助于怀孕期间的女性减轻孕期不适,平衡身体的机能,保持心灵平静,去除孕期带来的烦躁感,让你愉快度过怀胎10月,散发浓浓母性气息。

  1)山式站立在垫子上,双手掌心相对平举在胸前,与肩同高,眼睛直视着前方,弯曲你的膝盖半蹲下,臀部向后翘起来。

  2)可以在双腿之间大腿的位置夹一块瑜伽砖,帮助腿部肌肉收紧,抬起双手与肩膀水平线保持60度角。

  3)再双手合掌弯曲手臂收回胸前,腿部继续保持半蹲肌肉收紧姿势,眼睛直视着前方。

  4)双腿分开遇见同宽,将两块瑜伽砖竖立放在体前,弯曲你的腰部,双手撑在瑜伽砖上,眼睛直视着前方。

  5)然后再把瑜伽砖打横放下来,双手撑在瑜伽砖上,在微微弯曲手臂,腰部再下来一点点,注意不要挤压到肚子。

  6)再将瑜伽砖平放在前面,双手随着瑜伽砖的高度下去,弯曲腰部,感受背部和腿部韧带的伸展,动作保持10~20个呼吸左右。

孕期瑜伽 瑜伽动作 瑜伽常识 
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