经期瑜伽 瑜伽动作缓解经期身体问题

  福音来了,今天小编为大家介绍经期瑜伽动作,可以减轻练习者的经期出现的痛经不适,和平息经期的情绪波动等一些方面的问题,每位女性朋友可以根据自己的情况来练习体式,一起来看看有什么体式吧。

  经期瑜伽,对经期很多方面问题的治疗有着明显的效果!~那经期瑜伽的体式有哪些呢?下面小编就为大家介绍一些瑜伽的体式,来看看吧!

  经期系列(至少45分钟,多60分钟)

  1.卧束角式

  方法是:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

  2.卧大脚趾的体式

  方法是:仰卧,两腿往前伸,使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

  3.束角式

  方法:坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

  4.单腿坐式体前屈式

  方法:坐下的时候,弯曲右腿膝盖,右腿脚底放在左大腿的内侧,然后左腿伸直。两手的手指勾在左脚脚趾,保持脊柱的挺直。跟随呼吸将脊柱向前下延伸,然后换另一侧,练习10分钟左右。

  5.双腿坐式体前屈式

  方法:坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底),脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,练习3到5分钟。

  6.坐角式

  方法:坐姿,双腿向两侧打开伸直,双手放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠进地面,呼吸自然,练习3到5分钟。

  7.向上的弓式

  这个练习也可以叫半轮式。方法是:仰卧弯曲双膝,两手翻掌向上,手指指向肩膀,吸气,抬起臀部、腰部,头顶着地,保持自然呼吸,练习3到5分钟。

  8.坐式扭转体式

  方法:保持坐姿,双腿向前伸直,然后弯曲右膝,吧右脚放在左膝外出,然后左手放在右大腿的外出,右手放在背后,然后吸气,脊柱伸直的同时向后扭转,保持30秒,练习3分钟。

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