瑜伽视频 瘦腹瘦手臂的瑜伽练习

　　大家都知道每当运动的时候，其实重要的就是运动之前的热身训练，还有运动之后的拉伸训练，热身时为了给后续的运动起到一个更好的铺垫作用，防止因为不慎而导致的受伤，运动后的拉伸，则可以很好的缓解运动时的肌肉紧绷情况。

　　那么该如何进行热身还有拉伸训练呢，这两种都是非常重要的，所以下面就跟小编一起来学习一下，运动之前的热身，还有运动过后的拉伸训练该怎么做吧。

　　热身一

　　双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

　　双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

　　热身二

　　双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

　　纤体雕塑三招

　　腹部锻炼

　　Step1

　　先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

　　Step2

　　腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

　　腹部锻炼二

　　Step1

　　身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。

　　Step 2

　　利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

　　Step 3

　　将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。

　　腹部锻炼三

　　Step1

　　呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

　　Step2

　　用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。

　　腹部锻炼四

　　Step1

　　呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。

　　Step2

　　保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。

　　Step3

　　利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。

　　手臂锻炼

　　Step1

　　双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。

　　Step2

　　身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。

　　瑜珈是一种非常好的运动，不仅可以调理身心，缓解压力，还可以有效地帮助大家塑身减肥，这一点是很多练习过瑜伽的人都亲身感受过的，它的效果真的是非常好，不少人都面临着这样那样的赘肉问题，只要经常地进行瑜伽练习，很快就能和赘肉说拜拜。

　　上面的这些动作不仅可以瘦手臂，消除手臂上的肥肉，还能减掉腰腹间的赘肉，可以说是功能很全面的一套减肥瑜伽，只要勤加练习，一定可以取得成效的。