瘦腿瑜伽动作 练习瑜伽打造“筷子腿”

　　今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽教学步骤进行练习，练习瘦腿瑜伽帮你塑造纤细“筷子腿”。没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下。

　　弓身式是一组很好的健身动作，练习弓身式可以有效的锻炼我们的腰腹部，坚持练习就会让我们的腿部线条更加迷人。弓身应该怎么练习呢?

　　弓身式

　　动作分解

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　将我们的手臂放低，弯曲上半身向下，使我们的额头与地面相互接触，臀部尽量向上拉伸，前手臂要与小腿相互接触。

　　上伸腿式

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　每个人的身体素质不一样，我们练习到这一步的时候要注意感受自己的身体变化，如果累了，建议稍作休息，然后在进行下面的动作练习。

　　吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助睡眠。

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　鳄鱼式的练习可以帮助我们有效的锻炼下肢，坚持练习就可以让我们的小腿更加纤细，很适合我们的上班族进行练习。

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　脊柱改变式

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺直。

　　弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　仰卧单踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形，使我们的双腿看起来更加挺直。

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　坐姿单抬腿

　　动作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

　　将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

　　手臂舒展式

　　这是一组躺姿练习，弯曲我们的双腿，吸气的同时将我们的双手放松，伸直，并拢五指。交叉我们的手臂。

　　做完动作，放松身心，继续瑜伽呼吸三到五次即可。

　　当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

　　保持这个动作15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

　　进阶动作

　　慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

　　盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

　　一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个动作10-15秒。

　　右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持数秒。