美容瑜伽的好处 练美容瑜伽改善面部肌肤

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-12 09:52

  练美容瑜伽是一种非常简单的美容方法,练习美容瑜伽的好处很多,不仅可以有效的改善我们的面部肌肤,还可以帮助我们促进面部的血液循环。以下是美容瑜伽教学步骤,大家不妨来学习下,或者你也可以参考我们的美容瑜伽视频教程来简单的学习下。

  蜂雀式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习蜂雀式可以有效的改善我们的肌肤弹性,让肌肤更加年轻。

  蜂雀式

  做法

  端坐,上身挺直,双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀。

  肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

  练习的过程中,我们要格外注意力度的把握,双数保持不动,以肘关节为圆心向外画圆,另外,要需要注意呼吸的配合。

  双手移至身体后侧时,不要叠压,同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活,放松。

让双肩更加灵活,放松

  V字平衡式

  动作分解

  保持我们的脊椎是挺直的状态,目视前方,稍稍弯曲我们的膝盖,手放在臀部旁边。

  手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  摩天式

  动作分解

  摩天式的练习可以有效的舒展全身的肌肉,练习的开始,要分开我们的两脚使之保持与肩部一样的宽度,舒展手臂向上延伸。

  呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

  后抬腿前屈

  做法

  动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

  身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

  腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

  鸟王式

  动作分解

  站姿,左腿伸直撑地,右腿弯曲并抬离地板,双臂弯曲置于后方,双手握住右脚脚趾,身体微微向前倾,挺起胸部。

  推摩式

  动作分解

  推摩式是瑜伽入门的基础动作,坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  呼气,腰向前弯,上身向前倾。

  向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效

  对于久坐人群而言,练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外,对肩颈酸痛也很有帮助哦!

  背壁压腿

  做法

  放松身体,集中注意力,让我们的身体处于游离的状态,瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

  将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

  稍稍的弯曲我们的左腿,将我们的臀部向下压,直到感受到我们的胯关节有受到拉伸,放松身体,进行三到五次的瑜伽呼吸。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

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