练习瑜伽的好处 练习瑜伽让你慢点衰老

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来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-01 16:55

  练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些瑜伽动作可以延缓衰老呢?如何练习瑜伽可以延缓衰老呢?下面,我们就和大家跟着瑜伽视频教程一起来学习下,当然,下面的瑜伽教学步骤你也可以来学习下哦。

  练习瑜伽不仅可以提高我们的身体机能,还可以有效的放松身心,帮助我们的身心都保持着年轻的状态,是非常好的健身运动。

  抱头坐姿

  动作分解

  吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

  当我们的肩膀向后打开的时候,要尽量的保持我们的身体平衡性,坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

  吐气的时候将我们的 双手向上举起,抱头,注意放松全身。练习到这里,应该是没有任何难度的。但是,一定要注意瑜伽呼吸的练习。

练习到这里,应该是没有任何难度的。但是,一定要注意瑜伽呼吸的练习

  坐姿摆臂

  动作分解

  吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  吐气,让我们的肩膀往左下方倾,用左手撑在地上,右手臂跟着头部摆动。

  辅助版桥式

  动作分解

  此式打开胸腔,加快上身血液循环,用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。

  平躺的时候要注意感受我们的身体变化,要注意将我们的呼吸节奏也放慢些。这样的练习可以有效的提高我们的身体素质。

  高度6~12英寸即可,坐在垫子中间,仰躺,间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。

  展开双臂,掌心向上,腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上,放松5分钟!

  半侧式

  坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

  一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

  移动的时候要注意感受我们的身体变化,尽量使我们的身体保持平衡,另外,初学者练习的时候要时刻注意保持呼吸和动作的协调一致性。

  将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

  伸展我们的腿部,同时竖起手臂,使之相互平行。稍后,握住脚跟与腿部,放松,瑜伽呼吸三到五次。

  用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

  这是因为我们每一个的人体质都有差别,所以,我们在练习的时候要注意感受机自己的身体变化,不要勉强自己练习超难度的动作。

  双腿靠墙立

  动作分解

  此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸,离墙4~6英寸处放一个垫子,骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

  将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂,如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点,保持5分钟。

吃什么可以延缓衰老

  瑜伽饮食——吃什么可以延缓衰老

  芝麻

  芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分,

  可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。

  红豆

  红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。

  红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对延缓衰老有不错的效果。

  香蕉

  双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

  但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。

  木瓜

  别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。

  木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助滋养肌肤,延缓衰老。

  练瑜伽对女性有哪些好处

  (1)塑造女性完美体形

  通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

  避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

  (2)预防慢性病

  别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势。

  按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

  (3)消除紧张和疲劳

  站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。

  瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

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