睡前减肥瑜伽 睡前五分钟瑜伽轻松减肥

　　睡前减肥瑜伽是专为我们需要减肥的朋友打造的瑜伽运动，练习睡前瑜伽的好处很多，不仅可以快速有效的减掉身体上的赘肉，还有很好的理疗效果。以下是睡前减肥瑜伽教学，大家也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行练习。

　　练习睡前瑜伽帮你甩掉全身多余的赘肉，让你的身形看起来更加的纤细苗条，下面，我们和大家从简单的塔尖式开始练习。

　　塔尖式

　　动作分解

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　冰山式

　　冰山式的洗礼可以帮助我们有效的拉伸脊椎，坚持练习就会让我们的脊椎得到很好的舒展，这是一组非常适合我们睡前练习的瑜伽动作。

　　上身挺直，盘腿坐下。

　　深吸气，将我们的上半身向右转90度，吐气，保持姿势数秒的时间。慢慢的恢复动作即可。

　　呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　保持数秒的瑜伽呼吸，将我们的掌心保持向下的状态，手臂从头顶开始向下话，练习的时候注意我们的身体平衡。

　　注意

　　有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

　　要点

　　头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

　　功效

　　增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

　　T形状

　　动作分解

　　从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

　　保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

　　如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　反转式

　　动作分解

　　反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作，初学者练习这一式需要更多的耐心，要慢慢的练习。

　　脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

　　从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　犁式

　　仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

　　呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

　　如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

　　把停留在半空的头部，进一步下压，用上半身贴近床的平面，先是腰腹部，接着是脖子，用下巴去感受，这个动作可以有效分解腰腹顽固赘肉。

　　侧压身式

　　跪姿，将我们的手掌放置于床上。伸直我们的双腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　接着下压上半身，身体有一种拉伸的感觉，把臀部有力撅起来，小腹收紧，这套动作对于次日排毒效果很好。

　　接着刚才的动作，收回双手，反向合掌，保持下半身还是和床贴近，将双手缓缓往上举起来，举得尽量与地面垂直起来了，感觉非常困难的还是别勉强，做到极限就可以了。

　　收尾动作一

　　交叉两腿，坐直，左手放到右腿侧，右手自然放到后方，把身体缓缓往右转，就如拧麻花那般，腰部赘肉受到了压力。

　　收尾动作二

　　脚步还是上一步的姿势，把左手藏进右腿缝隙处，右手将左腰扳住，也是拧麻花的道理，不过这个动作更难一些，对于身体锻炼很有利。