瑜伽的好处 练瑜伽帮助女人美体强身

　　女人练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们美体塑形还有很好的养生效果。今天，我们就和大家跟着瑜伽视频教程来学习几组简单的瑜伽动作，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习瑜伽打造强健体魄。

　　下面，我们就和大家从简单的兔子式开始今天的瑜伽练习，练习兔子式可以帮助我们有效的调理身体器官，有很好的养生功效。

　　兔子式

　　跪姿，放松身体，将我们的身体慢慢的向前弯曲，尽量让腹部与地面相互接触，将手臂保持垂直的状态。调整好呼吸。

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　如果你想让我们的练习效果更佳出色的话，建议你有规律的转动我们的头部，这样的练习不仅可以帮助我们消除颈部细纹，还可以缓解颈部不适。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸，身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。

　　儿童式变式跪姿

　　儿童式变式跪姿可以帮助我们很好的滋养腰部器官，坚持练习就会让我们的腰部变得更加纤细，所以，大家要坚持练习哦。

　　双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

　　幻椅式

　　减肥效果

　　这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。

　　可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。

　　坐姿前屈坐姿

　　双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　兔子式

　　跪姿，放松身体，将我们的身体慢慢的向前弯曲，尽量让腹部与地面相互接触，将手臂保持垂直的状态。调整好呼吸。

　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。

　　想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

　　交叉的双手大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

　　身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

　　注意事项

　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。

　　瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。

　　女人练瑜伽的好处有哪些

　　第一：安抚情绪，可以驯悍

　　瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

　　而美国某监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

　　第二：变身美丽，更加专一

　　获得内心的平静是练习瑜伽重要的内容。

　　每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

　　老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。

　　想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　第三：增进健康，延年益寿

　　有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

　　我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。

　　而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。

　　但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。

　　练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。