脊椎瑜伽 久坐人群练瑜伽可以保养脊椎

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来源:三九养生堂

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-01 17:09

  对于久坐人群而言,脊椎是急需保养的,如何保养我们的脊椎呢?练习脊椎瑜伽是很好的选择。大家可以跟着我们的脊椎瑜伽教学步骤进行练习。或者,跟着我们的脊椎瑜伽视频教程进行简单的脊椎瑜伽练习也是可以的。

  脊椎瑜伽的练习可以帮助我们锻炼脊椎,有效的放松脊椎,缓解脊椎压力,让我们的脊椎更加健康,更加年轻。

  反手婴孩式

  跪姿,挺直我们的腰椎,双手置于体侧。目视前方,吸气的同时将我们的双手紧握。

  呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

  保持这一姿势进行三到五次的瑜伽呼吸时间,然后调整我们呼吸节奏,重复上面的动作二到三次。

调整我们呼吸节奏,重复上面的动作二到三次

  冰山式

  上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  调整我们的身体平衡,保持吐气的状态,掌心向下,手臂从头部开始向身体两边滑落,注意呼吸节奏的把控。

  弓步式

  身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  屈膝前弯

  功能

  伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪。

  双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。

  坐姿举腿伸展

  功能

  伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。

  双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。

  伸展颈部森林式

  伸展颈部森林式是一组非常简单的瑜伽动作,适合我们的办公室一族进行练习哦!那么,练习的方法是什么呢?

  方法

  直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸。

  练习一分钟以后,再换另一边进行,放松,慢慢的调整呼吸。

  作用

  缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

  适用场合

  这一姿势适合我们在打电话或者坐电梯的时候练习。

  坐姿屈膝伸展

  功能

  伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。

伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷

  左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸。

  蝗虫式

  做法

  俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

  呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。

  保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  拧转伸展

  功能

  伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。

  双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

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