脊椎瑜伽 久坐人群练瑜伽可以保养脊椎

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-01 17:09

  对于久坐人群而言,脊椎是急需保养的,如何保养我们的脊椎呢?练习脊椎瑜伽是很好的选择。大家可以跟着我们的脊椎瑜伽教学步骤进行练习。或者,跟着我们的脊椎瑜伽视频教程进行简单的脊椎瑜伽练习也是可以的。

  脊椎瑜伽的练习可以帮助我们锻炼脊椎,有效的放松脊椎,缓解脊椎压力,让我们的脊椎更加健康,更加年轻。

  反手婴孩式

  跪姿,挺直我们的腰椎,双手置于体侧。目视前方,吸气的同时将我们的双手紧握。

  呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

  保持这一姿势进行三到五次的瑜伽呼吸时间,然后调整我们呼吸节奏,重复上面的动作二到三次。

  冰山式

  上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

  调整我们的身体平衡,保持吐气的状态,掌心向下,手臂从头部开始向身体两边滑落,注意呼吸节奏的把控。

  弓步式

  身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

  左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  屈膝前弯

  功能

  伸展脊柱,使肩颈背达到伸展,放松情绪。

  双腿弯曲,双手顺着小腿向下滑置脚尖,颈部放松于双腿中央。

  坐姿举腿伸展

  功能

  伸展大腿后腱肌群,背部伸展,改善背部紧绷酸痛。

  双脚伸直,右手将右腿拉起,伸展大腿后方,背部伸直,左边亦同。

  伸展颈部森林式

  伸展颈部森林式是一组非常简单的瑜伽动作,适合我们的办公室一族进行练习哦!那么,练习的方法是什么呢?

  方法

  直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸。

  练习一分钟以后,再换另一边进行,放松,慢慢的调整呼吸。

  作用

  缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

  适用场合

  这一姿势适合我们在打电话或者坐电梯的时候练习。

  坐姿屈膝伸展

  功能

  伸展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。

  左腿向外屈膝于右膝上,右膝垂直地面弯曲,上身靠近腿部伸展臀腿,背部延伸。

  蝗虫式

  做法

  俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。

  呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。

  保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。

  拧转伸展

  功能

  伸展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。

  双手放于身体后方,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

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