简单的瘦脸瑜伽 练瑜伽帮你打造精致小脸

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-12 09:29

  小脸会比较上镜,如何打造精致小脸呢?怎样瘦脸比较快速有效呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦脸瑜伽,大家可以跟着下面的瘦脸瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相关的瘦脸瑜伽视频教程来学习一下。

  练习瘦脸瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们快速瘦脸,还可以有效的改善我们的面部肌肤,让我们的肌肤更加水嫩。

  改善颈纹、面部细纹

  动作分解

  放松全身,轻轻地躺在瑜伽垫上。

  两腿伸直并拢平放在地上,两手平放于臀部下方,两肘尽量靠近。

  深吸气,将我们的胸部挺起,头轻轻地接触地面,手肘部支撑我们的身体,保持这一姿势五个呼吸的时间。

  呼气,身体还原。鱼式是仰卧练习的,但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿,随时在自己的电脑台前进行。

  这个姿势还有助于背部区域得到伸展,胸部也得到扩展,呼吸更加完全。

还有助于背部区域得到伸展,胸部也得到扩展,呼吸更加完全

  另外,由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺的平衡也有益处。

  狮王瑜伽

  狮王瑜伽也是一组经典的瘦脸瑜伽动作,练习狮王瑜伽可以帮助我们促进面部的血液循环,坚持练习就可以拥有紧致的小脸。

  坐在地面上。双腿向前伸直。

  抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。

  左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。

  身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

  躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。

  双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。

  先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。呼吸须经由喉部后部进行。

  当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开。伸直双腿。

  然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。

  变成瓜子脸系列-叩首式

  放松全身,呈跪姿。

  臀部放在两脚脚跟上,两臂自然放松、脊柱伸直。

  呼气,上身前屈,把前额贴在地板上,两手滑到脚尖处。

  臀部上提,头部顶地,正常地呼吸,该动作保持约10-15秒,还原。

  头顶着地时,血液会充分流入头部,促进头部血液循环,加快新陈代谢,消除脸部多余脂肪。

  重点注意

  眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作,练习时如果有胸闷、头晕等症状出现,应慢慢抬头,同时稳住呼吸。

  其他功效

  练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳,长时间伏案工作者可常做此练习。

  加速排毒,改善斑痘

  动作分解

  三角伸展式属于侧弯类动作。

  直立,两腿分开约两肩宽,吸气,两臂侧平举,将右脚尖向右转90度。

  呼气,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干,右手掌靠近右小腿,眼睛注视向伸展的左手手指。

  尽量向上伸展左臂,与右臂呈一条直线,并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上,保持这个姿势五到十个呼吸。

  吸气,恢复站立姿势。呼气,放松三到五呼吸。换另一侧重复。

  由于胆经就在身体的外侧,经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用,加速体内毒素的排出,减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

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