美容瑜伽动作 练习瑜伽打造水嫩好肌肤

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来源:民福康健康

责编:王雅蒙

发表时间:2016-06-08 15:31

  健康好肌肤会让女人变得更加自信,如何打造好肌肤呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下,或者也可以参考下面的美容瑜伽教学来具体的了解一下。

  练习美容瑜伽让你的全身肌肤都得到很好的滋养,美容瑜伽动作有哪些呢?下面,我们就和大家从倒立式开始练习吧!

  倒立式

  使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效。

  促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。

  另外,我们在练习倒立式的时候要注意保持身体的平衡性,倒立式的练习需要一定的瑜伽基础,大家一定要注意安全,慢慢的练习。

倒立式的练习需要一定的瑜伽基础,大家一定要注意安全,慢慢的练习

  姿势要点

  采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。

  将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直。

  两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。

  将臀部慢慢的贴近地面,然后,将它缓缓地向上抬起来。抬至高点之后,将我们的双腿保持伸直的状态,脚后跟也要慢慢的抬起来。

  两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

  将身体重心分散在手臂和头之间,保持重心的稳定,此时微微屈膝。

  将双脚抬离地面,双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡,呼吸均匀顺畅。

  在身体稳定不前后摇晃的情况下,慢慢将双腿向上伸直,脚背绷直。

  脚趾指向天花板,身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

  具体时间根据自己练习的情况而定,不要勉强,完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝,

  再慢慢放下,不要直接将双腿向下,可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。

  顶峰式

  顶峰式的练习对我们丰胸有着非常明显的效果,想要丰胸的朋友们不妨多练习一下这一姿势。

  做法

  跪姿,将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处,注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行,保持身体平衡。

  脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

  云雀式

  美容功效

  具有美白祛斑的功效,使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻,并能调节自律神经,促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统,消除手脚冰冷,经常练习可以增强平衡感。

  跪坐在地板上,上身挺直。

  右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。

  感到平衡后,两臂侧平伸。

  吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。还原,换腿做。

  体验分享

  喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷,想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。

  练习的时候,如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大,坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升,就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。

  简易棍棒式

  做法

  俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

  扭转式

  改善消化功能,这是相当重要的排毒。在练习完成后,要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

  另外,半脊柱扭转式也是很多的办公人士的专属瑜伽动作,练习这一式可以使我们的气色更加红润,是从内帮助我们调理身体。

  姿势要点

  坐姿,双腿身前伸直。

  弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

  请将我们的左手置于躯干左侧。

  身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

  左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

  做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

  将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

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