瑜伽视频 养护脊椎的瑜伽练习

　　瑜伽是一种非常好的减肥运动，我相信只要经常练习的话，一定可以取得很好的成效，对于现在很多的时尚人士来说，瑜伽是一种非常适合大部分人练习运动，它的运动量不是太激烈，主要是以拉伸为主，所以不会产生难看的肌肉块，非常适合女性来进行练习。

　　现在越来越多的人，会选择通过瑜伽来帮自己达到一个良好的身体状态，还有保持身材的标准，只要坚持练习下去一定可以看到非常明显地效果，瑜伽的运动性质相对来说比较温和，所以不会产生一些其他运动导致的虚脱，各种酸痛的问题等。

　　下面就是给大家介绍的一些可以帮助伸展脊椎的瑜伽操，让你的脊椎得到一个很好的舒展，从而达到一种平衡的状态，毕竟脊椎是人体重要部位的一个重要支撑，所以平时一定要注意养护好，现在就来看一下吧。

　　Step1：平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。

　　Step2：吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。

　　Step3：手臂继续往下画弧，直到碰触地面。

　　Step4：吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3-4，共做10次。

　　练习感受

　　这套瑜伽简单易学，可以有效舒展脊柱，适合久坐的学生族和办公室OL。初次尝试身体便会有轻松舒展的感觉，坚持下来可以有效缓解头晕、腰背疼痛等各种不适，小腹也会趋于平坦呢。

　　关于脊椎侧弯

　　脊椎侧弯往往出现在青春发育期，之后快速发展，成年后更为严重，每年都会增加1度，孕妇就会更为糟糕，病情加重，脊椎侧弯是多病因疾病，随着生长而逐步发展，遗传和内分泌或生理问题都可能导致脊椎侧弯。

　　此病在女孩中出现的几率大于男孩，大约比例为8：1。问题的关键在于，许多孩子在第一次被查出问题后，医生无法预测弯曲是否会继续发展以至超过30度，因为骨骼还没有发育成型，很难采取一种十分有效的治疗方法。

　　在脊柱侧弯中，脊柱弯曲向一侧，可能是S形或C形(通常在上背部向右弯，在下背部向左弯)，脊柱有时也会扭曲这会导致肋骨一侧向前一侧向后。如果脊柱向右弯曲，右侧肋骨将移向后，形成一个球形，而左侧肋骨向前，形成一个洞，成为一个凹陷区。当这种情况发生时，右侧肋骨向外伸展，肋间肌肉过度拉伸，右侧肋间肌肉受挤压。

　　如何判断脊柱侧弯

　　有两种形式的脊柱侧弯：结构性的和功能性的(也称非结构性)。在结构性脊柱侧弯中，椎骨形成一条弯曲的曲线;在功能性侧弯中，脊柱结构正常，出现的曲线是由身体其他原因所致。例如：身体腿长一腿短。比起结构性侧弯，功能性侧弯通常很少会被注意到，因为弯益与旋转并不严重在许多情况下是可以恢复正常的，通常身体会自我调整，但是功能性弯曲没有恢复好就可能发展为结构性弯曲。

　　一种简单的方法就可以判断是否患了结构性或功能性的脊柱侧弯：让受试者站立前屈，观察他的脊柱，如果侧弯消失，说明是功能性侧弯，如果弯曲保持，而旋转更加明显，就属于结构性侧弯。

　　对青少年的侧弯，外科医生通常会采用X光检查，推荐侧弯超过20度的人采用环绕夹板固定，如果达到45度或更高，医生通常建议采用外科手术。

　　用瑜伽来避免脊柱侧弯进一步恶化

　　瑜伽不仅缓解了脊柱的疼痛，而且让你学着接受自己的身体，与此同时身体也在发生着改变。每次开始练习瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是达到自己的佳状态。瑜伽练习可矫正姿态，避免脊柱弯曲进一步恶化。

　　开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。

　　比如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念将要去哪个地方，哪些地方是受限的，你就可以在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。

　　下一次你试试这个简单的练习;站立，吸气，手臂上举过头，再一次深呼吸，关注气息在什么地方充满，什么地方是紧张的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身体两侧，伸直腰部。呼气，将手臂由两侧放下，但是保持腰侧的伸展，胸腔抬起，重复几次，意识放在气息流经的部位。

　　下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，要求身体的敏感性很强。

　　练习一个简单的站立式——山式，可帮助你发现一个更加对称的身体结构，如果你向一侧倾斜严重，应该尽力将重量平均分布在双脚上，让别人观察，是否你的髋或肩是不平衡的，后，将头调整在骨盆的正上方。不用担心，如果你在这些调整后仍旧感觉身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。当你认识到将骨骼的排列成行、骨骼周围的肌肉和连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得更加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目标不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力发现身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。

　　除了通过站立式发现身体正常结构外，你还需要练习一些瑜伽体位，以使你在每天的生活中保持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。

　　上面就是给大家介绍的一些可以帮助脊椎恢复正常的瑜伽动作，避免因为一些平时的不良习惯，导致脊椎受到损伤弯曲等问题，避免颈椎病，腰椎盘突出，从而让你的身体越来越健康，还能够达到减肥的效果。