瑜伽视频 瑜伽球帮你瘦出平坦小腹

　　不得不说小肚子真的是非常碍眼的一个东西，很多女性都对它极为烦恼，下也下不去，这个部位的脂肪实在是太容易堆积，又不容易减了，被列为女性身材头号大敌，尤其是对于比较懒的姑娘来说，怎样找到一个既方便，减肥效果又好的方式实在是刻不容缓的一件事。

　　很多人在减肥的道路上都缺乏坚持下去的毅力，所以也就造成了很多人减肥失败的原因，其实不论任何方法，只要你能够坚持下去，那么都是会成功的，前提就是看哪一种减肥方式更加的健康，不至于伤害到身体，下面就给大家介绍一些健康有效的瑜伽球减肥练习。

　　推接健身球

　　目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部

　　1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。

　　3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。

　　4、接球，马上下蹲，把球放在地上。

　　5、做10次。

　　轻扔健身球

　　目标：手臂、二头肌和腹部

　　1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

　　2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

　　3、 做15次，换边重复。

　　摇摆健身球

　　目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

　　1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

　　2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

　　3、做20次。

　　伸展二头肌

　　目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

　　1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

　　2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

　　3、 站立，同时把球放回在头顶上方。

　　4、做15次。

　　平躺举腿

　　目标：腹部肌肉、下半背和臀部

　　1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

　　2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

　　3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

　　4、做20次。

　　想要保持腹部的平坦，一个小小的瑜伽球就可以帮你轻松搞定，选择的一个适合自己的瑜伽球尺寸，就可以轻松的解决掉自身的身材问题，再配合上符合的瑜伽动作，可以让减肥的效果变得非常好，同时还可以调节人的平衡能力。

　　平摘在地面上.弯曲双膝，用腿部夹住健身球.大腿与腹部保持90度.双手抱住后脑勺，用力抬起头部.使肩背部离地，保持3一5秒的时间，回到初始姿势。

　　将份部和腰部命在健身球上，双腿分开与肩同宽.宵曲膝盖.双手抱头.慢慢将双腿伸直.上半身躺在球面上。

　　跪立于地面，双腿并拢，健身球置于身体的前方.将双肘弯曲，撑在健身球上，使身体和地面呈45度.将腿部慢慢伸直，保持腹部收紧.使身体呈一条直线，保持15一20秒。回到初始姿势。

　　俯卧在健身球上，身体伸直与地面平行，双手撑于球前方的地面上.利用双腾的力使球移动至小腿和膝盖附近.将香部尽A地向上方抬高，保持15-20秒.回到初始姿势。

　　要保持腹部的优美曲线.其实很简单，一个健身球就可以搞定。选择的健身球直径通常在55一75厘米之间.充满弹性。要掌握好健身球的平衡.需要协调全身的肌肉，并有较好的平衡能力。一般情况下，在健身球上运动几分钟。身体就会开始出汗，健身球是一个极佳的平腹小助手。

　　其实用辅助工具来进行减肥，效果是非常好的，利用健身球减肥的话，没有几分钟就可以达到出汗的目的，再坚持一段时间就可以达到燃烧脂肪从而瘦身的效果了，希望这篇文章能够对大家有所帮助。