瑜伽视频 适合主妇在家练习的瑜伽

　　如果说到减肥瘦身的运动，那一种是现在受女性欢迎的，那么瑜伽一定名列其中，这是不可否认的，瑜伽以它独特的魅力，和卓越的瘦身功效，受到了广大女性的青睐，即便是很多家庭主妇，可能会觉得瑜伽和自己没有丝毫关系。

　　其实不是的，即便是主妇，你也可以通过有效的锻炼，让自己变为一个充满魅力的主妇，瑜伽适合各种各样的人群，由于它的运动特性，所以很多人都是颇为适合练习的，只要把握好那个度。

　　下面小编就来给大家介绍一些可以在家里就进行的减肥瑜伽，效果非常的好，对于主妇们来说就更加的方便了，可以利用一些空闲的时间，一边做家务一边练习瑜伽进行瘦身，现在就来看看都是怎么练习的吧。

　　一、一字展胸式

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼气，头向后沉。

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　二、桥式

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松还原。

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　三、鸽子式

　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　　四、肩倒立式

　　1、做犁式，双手撑住腰。

　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

　　3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

　　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　练瑜伽注意事项

　　体验瑜伽严谨为先

　　(专家建议)瑜伽练习者做每一个步骤都要严谨，不可操之过急，初做练习时好在瑜伽师的指导下进行。

　　想要保持完美的身材，那么一定是离不开运动的，所以平时的时候一定要注意好多方面的瑜伽练习，这种运动非常适合没有太多空闲时间，没有场地的人，感兴趣的话，那么就赶紧来练习一下吧。