瑜伽视频 避免肌肉拉伤的瑜伽动作

　　经常不运动的人，一旦运动起来的话，不做好一些防护措施，是非常容易引起肌肉拉伤的，这样是非常不好的，所以平时的时候一定要多加注意，那么怎样才能够有效地进行预防肌肉拉伤呢。

　　下面小编就来给大家介绍一些关于练习瑜伽的时候，哪些瑜伽动作是可以有效预防拉伤的，对于经常不运动的人，好在刚开始的时候，先来练习这些动作，等身体适应过后，再练习一些难度比较高的。

　　侧撑式

　　练习步骤

　　1、身子朝右侧撑，形成一条斜线。

　　2、保持右手心贴地，左手心放于体侧。

　　3、吸气，慢慢将左手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有右手心及右脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　4、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

　　5、换左侧做同样练习。

　　功效

　　1、增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　2、使脚及手腕、手臂更加有力。

　　3、有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。

　　4、缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。

　　动作

　　右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

　　吸气，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，脸部向上，视线望左手;吐气，左脚轻轻向前移，直至伸直并拢右脚板上，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。

　　深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。

　　作用

　　缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

　　在练习瑜伽的时候，有一点要特别注意，就是在练习的时候，身体还有心理都一定要保持着一个良好的放松状态，只有这样，才能够真正的体会到瑜伽练习的一些真谛，因为瑜伽不仅仅只是单纯的一种减肥运动，重要的是可以帮助调整人的心理状态。

　　上面给大家介绍的这些瑜伽，就是可以有效地避免身体拉伤的，等练习熟练之后，可以把它们当成是一种热身，这样可以为后续的运动，起到一个很好的铺垫，从而使得，身体的整体状态变得更加的好。