瑜伽视频教程 练习瑜伽助你提神醒脑

　　由于长期的缺乏锻炼，很多人都会面临各种身材的问题，比如粗壮的腿部，平扁的臀部，突出的腹部，每一种都会严重的影响到人们的身材，尤其是让很多女性感到深恶痛绝，那么这样该怎么办呢?

　　瑜伽就是一种可以很好的帮你解决掉这些问题的方法，并且非常的健康，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定可以看到很明显的成效，这些都是必不可少的，下面小编就来给大家介绍一下可以帮助人提神醒脑的瑜伽。

　　动作1

　　step1：盘腿倚墙而坐几分钟，闭目冥想，调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起，同时要伸直背部。

　　step2：高举的双手向两侧打开，同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松，注意不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。

　　step3：当你觉得你的双臂已经尽全力举得高了，不要勉强自己，这时稍微放松，并且调整一下你的姿势，然后再次尝试把手举得更高。

　　如果你觉得这个动作太难了，那么可以试下动作2。

　　动作2

　　step1：坐在椅子上，面对着墙壁，把你的手尽可能地靠墙摆高，然后慢慢地沿着墙壁抬高，背部同时向上拉展。

　　step2：双手向两侧打开，并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松，不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。

　　step3：当你觉得你已经尽你可能举得高了，放松一下，并且调整一下你的姿势，然后再尝试把手举得更高。

　　动作3

　　step1：坐在椅子上，双腿张开，大于臀宽。

　　step2：弯腰，并且低下头，这时全身放松，特别是放松颈部肌肉。

　　step3：保持这个姿势，呼气时，放松你的身体和头脑，吸气恢复step1，停顿一下，再重复step2。

　　注意：如果你觉得这个动作有难度，你可以用一张毯子或者毛巾卷起来放在腰间，然后再做。

　　动作4

　　step1：站在墙壁前面，双手张开与肩同宽。

　　step2：慢慢向前弯腰，直至双手贴墙，这时上半身与双腿成90度角。 手掌向上，紧贴墙壁;双腿伸直，不能弯曲。

　　step3：双手用力压向墙壁，尽量拉伸你的脊椎，手臂和膝盖不能弯曲。

　　step4：保持这个姿势30到45秒，然后恢复step1。

　　好的减压方式

　　1.咖啡有提神醒脑的作用，但是红茶的效果也不错啊。

　　2.每天适量的红茶，不仅可以让我们减轻日常生活中的压力，并且使紧张的身心得到深度的放松。

　　3.不管你习惯是喜欢喝奶茶、牛奶，或者是是咖啡，从减压的角度来说，选择一杯红茶有益于压力的释放。

　　4.另外，在办公桌旁放一个青苹果，或是将荧光灯换成柔和点的色调，更可以将爱人的照片、相册包括艺术品摆在办公室，让它们来帮你平和一天工作中所受到的严重压力，舒展身心。

　　这几套瑜伽还可以帮助人解决掉身体肌肉僵硬的问题，并且延缓酸痛，可以起到一个很好的作用，如果你非常感兴趣的话，那么就不妨来练习一下这套瑜伽，我相信一定会对你有所帮助的。

　　感到疲劳的时候来练习一下这套瑜伽，就可以帮助你达到一种提神醒脑的效果，从而使得你整个人的身体状态都变得更加良好，这也是练习瑜伽的一个优势所在，不然为什么会吸引到这么多的人来练习瑜伽。