孕妇瑜伽视频教程 孕妇如何来练习瑜伽

　　现在很多人都会选择来练习瑜伽，瑜伽是一种非常的加深呢好呢方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，它适合很多人群，无论是男是女，还是老幼，都比较适合这项运动，所以一直以来都是非常的受人喜欢。

　　下面小编就来给大家介绍一些关于孕妇如何练习瑜伽，以及一些相关知识，希望能够对大家有所帮助，感兴趣的话，下面就赶紧来和小编一起了解一下吧。

　　1、竖式

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

　　发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题

　　据统计约有10%妇女生育后逐渐“发福”而肥胖。全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛谈，产后体形变化部位是胸、腰腹、腿等，如果产有相应训练，产后体形恢复更快些。

　　2、婴儿卷曲式

　　卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　至少6星期后再去瘦身

　　有“英雄母亲”誉辣妹，在生下第三个儿子后三周时间就基本恢复以体形，成不少年轻妈妈们羡慕对象。而医生对此警告是，天只吃顿做法将使骨骼肌肉受损，甚至危及怀下胎。生育后不久就做些减肥运动可能致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈点运动则使手术断面或阴切口康复放慢，些关节特别容易受伤，剖宫产妈妈情况更加危险。美国布朗学妇产科副教授托菲克·哈瓦建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行些增氧性健美活动。

　　青鸟健身教练周莉莉说：产妇何时可以进入健身中心，需根据各自身体恢复状况来定，顺产妈妈产后4——6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产妈妈需要6——8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院健康证明。

　　3、V字形

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

　　新妈妈瑜伽塑身

　　全国十佳瑜伽明星，天地心韵瑜伽负责人王媛推荐组对产妇恢复体形有效瑜伽练习，正常产妇在产后个月即可根据自己身体状况进行。

　　练习，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向，然后呼气，目是运动腹部活动内脏。以下组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧手抱腿，手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

　　孕妇练习瑜伽的时候是需要注意到很多方面的，因为孕妇的特殊性，所以一些高难度，需要大伸展的动作就不能练习了，这个度大家可以自己把控好。

　　私家招数

　　产控制淀粉

　　许女士体重峰时比怀孕长30斤，现在孩有岁，班时又回105斤左右。许女士表示产后、两个月，在月嫂教下，做过些产后保健操。在饮食方面，产后两个月时，对淀粉类食品稍加控制。她感自己没有刻意地进行锻炼，身体恢复95%靠是自然天成。

　　5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由向内转向，指尖由下向尽量抬升同时，挺胸，头向后仰。同姿势，背后手势变化，对侧手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

　　按摩骨盆帮助收缩

　　6、侧腰伸展。单腿站立，腿收缩于站立腿侧。对侧手撑腰，另手向倾斜伸直，作侧腰运动。再换个方向进行。(练平衡，练细腰)

　　坚持远足运动减脂明显

　　服装设计师鸿燕表示自己不喜欢枯燥、单调健身活动。在产后她选择边听着MP3，行走与跑步相结合远足运动。从碑店沿着铁轨延线方向直北京站附近，每天坚持4公里，不追求速度，跑不动时就选择走，半年后，减肥效果明显，回怀孕身体状况。

　　上面就是给大家介绍的一些关于孕妇练习瑜伽的时候，应该注意的一些方面，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，无论是到时候分娩的顺利，还是对胎儿的健康，都是非常的有好处的。