瑜伽减肥视频 练习瑜伽轻松减肚子

　　瑜伽是一种很好的将诶按非方式，不论是塑形的效果，还是陶冶身心，都有特别的效果，所以一直以来都是颇为的受到人们的喜欢，如果你金额u的这项运动不错的话，那么就一定要记得来经常练习一下。

　　下面小编就给大家带来一些关于瑜伽的练习动作，希望可以对大家有所帮助，平时的时候多注意一些动作的规范，就可以取得很好的效果，下面就来和小编一起了解一下吧。

　　蛇伸展式

　　动作：俯卧趴在垫子，双臂放体侧掌心向，整个身体完全放松。

　　动作二：腰背肌力体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向看着天花板，使整个脊柱成优美反弓形。

　　动作三：保持这个姿势10-20秒钟，尽可能鼻腔腹腔来完成呼吸。每次吸气都能感觉颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得伸展。

　　门闩式

　　动作：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚左膝处在同条线。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使与地面平行。

　　动作二：呼气，将躯干右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾方向。左臂充分向伸展，眼睛看着左手指尖方向，保持着均匀腹式呼吸。

　　门闩式可以帮助消除腰围线脂肪，补养增强腹部肌肉器官。保持这个姿势45秒钟，躯体双臂恢复原位，交换双腿位置。左右两边保持姿势时间要相等。

　　随着现在时代的发展，人们对于美的要求越来越高，这也就是为什么现在会有这么多的人会选择练习瑜伽的原因素质偶爱，如果你经常练习之后，那么就一定可以发现它的魅力所在。

　　减肥总是与爱美女性如影随形，那什么样的减肥方式有效呢?瑜伽减肥操，巧除压力轻松减肥。随着社会的发展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲?不妨多练练瑜伽，消除压力又能减肥，下面小编就给大家介绍八式瑜伽减肥操，一起来学学吧。

　　踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　猫伸展式

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

　　站姿前弯瘦腰

　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方法，减肥塑身的效果非常的好，如果你也比较感兴趣的话，那么就不妨来进行练习一下，那么久一定可以取得很好的效果，希望能够对大家有所帮助。