瑜伽视频 练瑜伽治疗便秘型肥胖

　　不是每个人的身材都是完美无缺的，很多人都面临着这样那样的身材问题，全身臃肿肥胖，还有突起的小肚腩，都非常让人难堪，那么遇到这种问题了，你该怎么办呢，首先就要了解一下自己的原因在哪里。

　　下面小编就来给你讲一下，如何利用瑜伽来改善便秘体制的问题吧，只要了解了自己的问题所在，再根据这种情况来给自己制定一个运动计划，就可以很有效的消除掉这些问题。

　　便秘型

　　小腹凸出、面有菜色

　　▶特征定义

　　长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。正常情况下，每个人每天应有1~2次排便，若超过叁天才排便一次，就有便秘问题。一旦「宿便」囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。

　　▶形成主因

　　1、久坐不动

　　长时间坐着上班、上课、上网、看电视等，由于缺乏运动，造成血液循环不顺畅、引发便秘，恶性循环下，小腹愈来愈大、腰围越来越粗。

　　2、饮食习惯

　　不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。

　　▶瑜伽体式推荐

　　消除便祕 → 坐姿扭转

　　按摩肠胃 → 半船式

　　加强循环 → 坐姿鸽子式

　　船式·半船式

　　难易度：★★★★☆

　　强化核心肌肉群，保持体态完美

　　这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等臟器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。

　　这个动作难度较高，但是对于腹部训练非常有效，四种变形类型都很适合～不过一定要做好暖身、调整好呼吸，一开始没办法做好动作的不要勉强，慢慢练习，以免过度伸展而受伤喔!

　　1、两腿夹砖

　　坐在软垫上，膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。

　　2、双脚离地

　　吸气，慢慢地将脚板离地，小腿伸直与地面平行，双手向前延伸。

　　check：背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。

　　Point

　　1、不可以驼背

　　如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背部打直，才能有效运动到腹部。

　　2、应缓慢结束练习

　　离开动作回到地板时，要轻缓地回稳，不要伤到颈部或腰椎。

　　3、做船式会往后滚的要注意

　　如果做船式练习会失控并往后滚，建议先将双膝弯曲，减磅后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。

　　每当照镜子的时候，看到自己满眼都觉得是瑕疵的身材，不得不说心里实在是觉得有些别扭的，多做做瑜伽动作，减肥的同时还能够更完美地进行塑形，并且调节你的心理状态，让你变得越来越有自信，越来越有魅力。

　　上面的这套动作就是专门针对因为便秘问题而引起的肥胖的症状的，我相信一定会对各位有所帮助，只要记得坚持按照上面的练习，收获是显著的。