瘦腿瑜伽 练习瑜伽帮你美化腿型

　　现在越来越多的白领人士回来选择通过练习瑜伽来帮助自己达到一种减肥瘦身的目的，事实证明，瑜伽的效果的却不错，也就难怪为什么会有这么多的人来选择练习瑜伽了，如果你觉得这项运动不错的话，那么建议也是好来经常性的人进行练习一下。

　　下面小编就来给大家介绍一些可以瘦腿的瑜伽动作练习，如果你的腿部脂肪比较多的话，那么建议好来进行练习一下，一定可以取得很好的效果的，现在就赶紧来和小编一起看一下吧。

　　下犬式

　　是瑜伽中经典的动作，也是基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美。

　　单腿下犬式，这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲，能够锻炼腿部的韧性，也可以塑造美臀。

　　伸展半桥式

　　这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。

　　冲刺式

　　熟悉的跑步的人都知道，这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始，迈出右脚至双手间，将右手弯过右脚膝盖，双手护住脚踝，保持这个姿势，如果重心不稳，可以将手撑地。

　　侧开蜥蜴式

　　蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方，也可以锻炼身体的韧性。从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的姿势不变，慢慢将右膝盖向右移动，直至自己能接受的范围内。

　　侧身展式

　　也是跑步者基本的动作，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿站立，双腿稍微内收靠近双手。

　　美化腿部曲线

　　有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。

　　1、坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　3、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　4、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　每日瘦腿计划

　　A、三分钟晨操

　　每日瘦腿计划，一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　B、上班轻松步

　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、办公室椅子操

　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　越来越多的人会来喜欢通过练习瑜伽来帮助自己达到瘦身的目的，所以我相信只要坚持练习下去的话，那么你也一定可以看到很明显的效果，希望这篇文章可以给大家带来帮助。

　　上面就是给大家介绍的一些关于瘦腿的一些瑜伽动作，我相信一定会给你带来很大帮助的，只要坚持练习，每天抽出几分钟的时间，来完成一套练习，就可以很好地解决掉自身的问题。