瑜伽体式 瑜伽体式神猴哈努曼式

　　瑜伽体式百科——神猴哈努曼式

　　一、体式简介

　　哈努曼(Hanumanasana)是一只拥有超凡力量的神猴，他是风神伐由和安迦娜的儿子，他是众猴之王苏奎瓦的将军，在和恶毒之王罗瓦的战斗中为了救人，一步跨越大海到达喜马拉雅山采集草药救人，这个体式就是为了纪念他这伟大的一跃而诞生的。

　　二、难度系数

　　难度系数6.0。

　　三、功法

　　1、跪在地上，手掌分开约30厘米，放在地面身体两侧.

　　2、膝盖提升，右腿向前左腿向后，呼气，试着把双腿伸直保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，身体重量放在双手上.

　　3、前后腿膝盖要紧贴地面，可双手举过头顶，向上伸展，双手合掌保持平衡，这样使得双腿获得额外的伸展，缓解背部张力。

　　四、练习方法

　　1、跪坐在地面上，双脚并拢，臀部放在双脚脚跟上，双手自然放于大腿上。

　　2、手掌分开放在身体两侧的地面上，膝盖提升，使右腿向前伸直，左腿保持原姿势不动。

　　3、抬起臀部，左腿向后伸直。呼气，试着把双腿伸直，保持臀部上提，然后把双腿和臀部压向地面，把身体的重量放在双手上。

　　一旦双腿可以伸直，抬起双手，在胸前合掌，保持平衡，正常呼吸，换左腿在前，右腿在后，重复以上动作。

　　五、呼吸要点

　　动作完成后自然呼吸。

　　六、意识控制

　　感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心轮、心轮。

　　七、功效

　　这个体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它也能增强腿部肌肉韧度和力量，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习，这个体式它放松和加强了大腿的展肌!

　　八、评判标准

　　双腿完全展开。膝关节伸展。