瑜伽视频 瑜伽腹式呼吸训练法

　　瑜伽腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽运动中所要求的，在平日生活中也可以进行腹式呼吸，这样可以有效帮助瘦身。

　　腹式呼吸动作要领

　　腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

　　虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

　　另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。

　　也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

　　双腿分开至与肩同宽而站立，上身挺直，与大腿成一直线，双臂举起。

　　手肘弯曲，双手抱于后脑，深深吸气，带动胸廓外扩，腰腹肌肉向上提拉，腹部凹陷，保持20秒。然后从鼻子呼气，充分放松肌肉，腹部再次鼓起。

　　每日在空腹时呼吸3次，每次保持20秒的吸气时长。另外，在行走中、工作中的闲暇也能进行，完全掌握后，可试着让头部正向前方进行，难度更大!

　　瑜伽腹式呼吸训练法

　　Step 1

　　在腰腹放松的状态下，用拉尺量度腰围，然后使劲收紧腹部后再一次量度腰围。

　　弱前后两次腰围相差0-3cm，即腰腹的肌力比较低下;4-6cm的代表肌力有轻微下降的 趋势 ;而差值为7cm或以上，则代表你的腰腹肌力比较强!

　　Step 2

　　站在镜子前，双肩放下，挺直上身，然后双肩向上耸起，拉动腰腹收紧，然后保持腰腹的状态下，让双肩放下。

　　在整个过程中，即使双肩向上提拉后，肚脐的位置也是没有改变，则腰腹肌力低下;与初的姿势相比，双肩耸起，肚脐上移，放下双肩后肚脐随之下移，则腰腹肌力有轻微的下降趋势。

　　双肩放下，肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移，代表你的腰腹肌力不错。

　　Step 3

　　上身挺直，双臂向后伸直，手指交叉握紧。然后双掌张开合十，并慢慢向外侧拉开 手臂。

　　保持手臂的伸展状态，双掌分开后相距10cm以内，表示背部肌力较强;手肘伸直，双掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱。

　　双掌分开后，手臂不自觉地弯曲分开，幅度并大于肩宽，手掌相距20cm以上，则背部肌力很弱。