瘦腰瑜伽 六招瘦腰瑜伽和水桶腰说再见

　　瘦腰瑜伽动作 跟水桶腰说再见

　　久坐的女性是不是都在为越来越多的腰腹脂肪发愁呢?如何快速瘦腰呢?小编给大家推荐一套瘦腰的瑜伽动作，帮助你快速击退脂肪，瘦出你的小蛮腰!

　　动作一

　　长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部。

　　膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上。

　　双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。

　　保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

　　动作二

　　然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后。

　　吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。

　　臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。

　　动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

　　动作三

　　身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在身体左侧，双手指尖向上举高过头。

　　然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。

　　保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　然后换另外一边重复刚才的动作。

　　动作四

　　弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。

　　动作五

　　然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。

　　保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

　　动作六

　　然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同宽。

　　然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。

　　保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。