生理瑜伽 六招调理女性生理瑜伽动作

　　生理瑜伽 六招调理女性生理瑜伽动作

　　生理期是女人的专利，可绝对不是女人的福利，反而带给我们疼痛和烦恼，今天中小编推荐的这套温柔的瑜伽动作可以调理女性生理。

　　套用一句广告语吧，女人，应该月当月快乐啊。生理期间黄体激素的分泌下降，情绪低落，感觉压力很大，有时还出现痛经等现象。

　　其实适当的伸展呼吸瑜伽，不仅改善降低的情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。

　　下半身式

　　双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　腰部有意识的收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。

　　上半身保持稳固，腰部有意识的收紧，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。

　　吉祥休息式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖。

　　双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

　　慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　英雄式

　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

　　双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　婴儿式

　　长枕交叉重叠，上方的长枕顶住下腹，双腿微开，上半身放松，抱住枕头，头侧一边，保持呼吸，让肌肉完全放松。