美腿操 做一个腿部漂亮的瑜伽女人

　　美腿操 做一个腿部漂亮的瑜伽女人

　　爱美的女人除了想要漂亮脸蛋，完美的身材也是她们所梦想的。

　　一个女人想展现自己的性感，除了胸部外，翘挺的臀部也是女人性感的表现之一，小编教你几个美臀瑜伽动作，帮你练出小翘臀。

　　1、站姿前屈

　　Step1

　　站姿，双脚并拢，双腿微微弯曲，同时弯下下身，直至双手手掌触地，臀部尽量向后方抬起，撑直背部。

　　Step2

　　慢慢伸直双腿，同时臀部继续向上提高。

　　Step3

　　伸直双腿，双臂伸直并自然垂下，手指尖触地，撑直别不，臀部尽量上提。

　　Step4

　　继续放低身体，臀部向上挺起，双手手掌触地，放低头部。

　　2、膜拜式

　　站姿，双脚并拢，腿部伸直，双臂伸直并举过头顶，双手何止，头部微微后仰，提拉臀部。

　　3、半下狗式

　　以膜拜式为起点，放低双臂，同时弯下身体，双臂伸直撑在前方，膝盖可微微弯曲，臀部尽量向上挺起。

　　消灭腿部缺陷从瑜伽开始

　　腿部浮肿、双腿不够直，这是很多女性常有的问题。那么从今天起跟着小编练习瘦腿美腿瑜伽，帮你解决粗腿、缺陷腿型的困扰，做个魅力女人。

　　练习动作

　　1、坐姿，左脚屈膝抬起，将左脚踝置于右膝上，右手扶着左脚尖，左手置于左膝，背部挺直，收小腹，吸气。

　　2、上半身挺胸缓缓向前倾，双肘自然弯曲，背部成一直线，收小腹，缓缓吐气，停留10秒，然后换边。

　　3、双脚屈膝呈蹲姿，双手合掌置于胸前，背部挺直成一直线向前倾，上半身转向左侧，吸气。

　　4、双手伸直往左右打开，右手向下，左手朝上，吐气，停留10秒后换边。