瘦腿瑜伽 强效瘦腿和翘臀瑜伽动作

　　瘦腿瑜伽 强效瘦腿和翘臀瑜伽动作

　　拥有修长纤细的双腿，是每个爱美女性共同的愿望。今天小编就来推荐一套强效瘦腿瑜伽实现你的美腿梦!赶紧来跟着学习以下的瑜伽动作吧!

　　1、仰卧，两脚并拢，脚背绷直，十指交错置于脑后，右腿屈膝，向右侧提起，上身倾向右侧，使肘部与膝盖相碰。复位，换边，重复。

　　2、脸朝下躺下，左手置于颈上，右手置于腰间，屈肘向上，右腿屈膝，脚掌按住左大腿内侧。上身倾向右方。复位，换边，重复。

　　3、脸朝下躺下，脚背贴地，抬起左腿，同时上身后仰，双手向后握住脚踝，右腿略往上抬，停留数秒。复位，换边，重复。

　　4、从金字塔式开始，双腿张开，比臀部宽，两脚跟踮起，调整双手位置(如图示)，头顶贴地。

　　5、双腿跪地，臀部置于脚跟上，身体前倾，双手贴地向前，手臂伸直，下巴贴地。身体向前移动，腹部悬空，臀部抬起。

　　6、仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，成倒箭式。屈膝，大腿靠近身体，膝盖处于额头上方。

　　7、承接动作6，抬起双腿，成倒箭式，脚背绷直，两腿前后交叉摆动。

　　8、脸朝下躺下，两手放于体侧，掌心贴地，两脚并拢，脚背绷直，贴地。抬起左腿，与地面约成45°，保持脚跟、膝盖很臀部成一直线。复位，换边，重复。

　　9、双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，抬头，将左腿慢慢向后上方抬起。复位，换边，重复。

　　3式瑜伽打造性感翘臀

　　1、三角式

　　①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

　　②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

　　③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。

　　④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。

　　2、侧角扭转结合伸展式

　　①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

　　②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

　　③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。

　　④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。

　　⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。

　　3、上双角式

　　①双脚打开，约3倍肩宽。

　　②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。

　　③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。

　　④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。