减肥瑜伽 7个动物招式减肥瑜伽动作

　　瑜伽减肥越来越受欢迎，瑜伽动作以安静柔和的姿势让身体得到舒展、线条变紧致达到减肥效果。

　　接下来小编给大家介绍一组瑜伽教程——7个动物招式的瑜伽减肥动作，每天坚持20分钟，一定能瘦哦。

　　动作1：猫式伸展

　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。

　　慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

　　如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。

　　动作2：猴式伏地挺身

　　双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

　　蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。

　　双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

　　动作3：昆虫爬行

　　站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向。

　　双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。

　　动作4：蟹式跃进

　　抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头。

　　右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。

　　动作5：蛙式跳跃

　　站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。

　　蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。

　　动作6：鸟式伸展

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。

　　轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面。

　　此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。

　　动作7：蝴蝶式张开

　　由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

　　要点

　　在做下蹲动作时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯屈，不要过于用力，避免带给膝盖负担。

　　穿着舒适的衣服练习趣味动物操，在练习的过程中要特别注意呼吸和协调性。

　　柔韧性和协调性不太好的人，不要刻意一次性就达到标准动作，防止拉伤。要循序渐进，在练习的过程中逐渐加强身体的柔韧性和关节的弹性。