减压瑜伽 两式减压瑜伽让你拉伸肌肉

　　冬季正是个运动的好时候，在家练习瑜伽是好的选择，这次小编就来为大家介绍一组很简单的瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥，简单有效，快来给身心减重减压吧。

　　瑜伽减肥 同时给身心减重减压

　　(1)椰子树式瑜伽

　　以下这个的动作，是一个像是椰子树那样，让身体朝向天空笔直挺立，快速伸展手臂、上半身、手指之间等全身部位的动作。

　　在印度的瑜伽道场，在做瑜伽的时候，这是一个固定动作。特别是在早上做这个瑜伽动作，不仅可以让你的体内环境一整天内仍然保持平衡，而且通过拉伸肌肉，让新鲜空气大量进入体内，让身体焕然一新。

　　动作效果

　　提高集中力。改善弯腰驼背的现象，消除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬，促进肠胃蠕动，帮助排毒。另外，还能调整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身体线条。

　　注意点

　　在点起脚尖站立的动作时候，腰部不能向后反。

　　做法

　　1.挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。

　　2.一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。

　　这时候，要是脚后跟和地面可以离远一点的话，就能更好地保持身体的平衡。接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

　　3.接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。

　　4.双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。后，好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。

　　(2)三日月式瑜伽

　　以下这个动作，可以拉伸体侧。如果长时间坐着的话，很容易会出现弯腰驼背的姿势，那么，内脏就会蜷缩起来，同时内脏机能急会因此而变得低下。

　　这样的话，可以通过拉伸腹部横侧、背骨来活化内脏机能，促进体内的血液循环。另外，通过向一旁倾斜身体的动作，可以让脊椎变得柔软，拉伸手臂，让手臂以及肩膀的活动更加灵活。

　　这个向一旁倾斜身体的动作，能有效使用腹部、背部等肌肉，在做动作的时候，自然转动腰腹周围的肌肉群，有效锻炼身体体干。

　　让脚板紧贴着地面，借此让大地的能量进入到身体，让身体充满宁神静心的安定感。

　　动作效果

　　活化肝脏、肾脏机能，有效消除全身的疲劳与倦怠。拉伸肩膀、腰腹间的肌肉。提高集中力。

　　注意点

　　上半身向一边倾倒的时候，要把身体的重量均匀地分配给双脚。上半身要直倒向一侧。另外，有膝盖疼痛问题的，在自己可以承受的范围内去做动作，不要勉强。

　　做法

　　1.挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。

　　2.让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。

　　3.左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。

　　保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。

　　4.按照动作1～3的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。

　　总结：

　　无论是以上的哪一组动作，都能在有效地保持脚部平衡的同时，有意识地拉伸背骨。

　　在瑜伽概念当中，一旦身体的主轴，也就是背骨弯曲，或是僵化的话，就容易出现身体不适。

　　如果能沐浴在温和的阳光下，在美丽的自然环境中练习瑜伽，就能给身体快速充电，同时有效塑造完美身形。