瘦腹瑜伽 9式瘦腹瑜伽让你瘦出小蛮腰

　　饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等很多因素都是造成腹部脂肪堆积，小蛮腰变成水桶腰，为了甩掉“大肚子”，很多人这可谓是费尽心机，可是没有正确的瘦腹方法，只能让减肥以失败而告终。

　　有效的瘦肚子方法就属运动了，下面这几式瑜伽动作，每天只要十五分钟，就能让你快速拥有小蛮腰。

　　9式瘦腹瑜伽让你瘦出小蛮腰

　　平衡球下压举腿

　　正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。

　　然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。

　　跪地负重后仰

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。

　　上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

　　平衡球腹部紧缩

　　可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

　　收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

　　提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。

　　四肢伸展

　　握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。

　　手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。

　　交叉缩腹

　　站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。

　　在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

　　躺卧跑步

　　身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起，大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

　　同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。

　　平衡球顶墙侧转身

　　上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。

　　腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。

　　伸展肩膀式转身

　　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。

　　用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲。

　　然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

　　左手握住右手式

　　将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

　　在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

　　直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。