减肥瑜伽 五个瑜伽动作帮你修身养性

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-02-12 11:46

  瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二选择,瑜伽不仅能塑形,还能起到修身养性的作用。下面我们为大家介绍五个瑜伽动作。

  五个瑜伽动作帮你修身养性

  拜月式瑜伽

  身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。

  双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。

  注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

  简易三角式

  立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。

  然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。

  双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。

  有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

  腹部V形

  坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。

  呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。

  让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。

  此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

  舞蹈式瑜伽

  直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。

  左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。

  保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

  以上四个动作可有助瘦身减肥,女性朋友赶紧动起来,加入瑜伽,美化自己的身心。

  下狗式

  四肢着地成俯身跪姿。膝盖在髋骨正下方,双手手指向前伸展,两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

  呼气,双手撑地,将臀部向天花板抬起,双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。

  将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

  然后放松姿势回到爬行状。臀部坐到脚跟上,躯干向下降直到头部着地。保持姿势进行数个呼吸。

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