瑜伽动作 4组肩颈瑜伽动作治疗落枕

　　由于日常姿势不正确，很多人都有肩膀痛、偏头痛以及落枕等肩颈不适症状。今天小编就来为大家推荐4组肩颈瑜伽动作，帮你舒缓僵硬的肩膀和脖子肌肉，改善肩颈疼痛针状，治疗脖子落枕。

　　脖子旋转

　　功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

　　1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

　　2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

　　3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。

　　这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。

　　转动肩膀

　　功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

　　1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。

　　2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。

　　3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

　　注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。

　　肩上伸展

　　功效：舒缓僵硬的肩膀，放松僵硬的肌肉，预防肩膀酸痛及偏头痛。

　　1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手并拉向胸部，双手掌心向后。停留数秒后，换手重复相同动作。

　　2、盘坐在地上，双臂向上举起，左手屈肘，手掌触碰背部，同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后，换手重复相同动作。

　　3、盘坐在地上，双手屈肘，左手从背后下方上伸，右手从背部上方往下伸，双手手指交扣拉伸，同时头部稍稍向左后侧转动，增强拉伸作用。然后停留数秒后，换左手在上右手在下重复相同动作。

　　站立深呼吸式

　　功效：站立深呼吸式可以紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，将呼吸调整到规律、伸长、细腻的状态，使人放松。平和身心。同时，站立深呼吸式还可以帮助练习者加强肺功能，起到预防肺气肿、气喘病、气短等各种不良疾病。

　　1、直立，双腿、双脚并拢。

　　2、双手十指交插抵在下颚，掌心和双肘关节尽量并拢。

　　3、鼻孔吸气，同时将双手肘向两侧抬起，直指手背贴近脸颊。

　　4、套头，颈部放松后仰，看向正上方;张大嘴巴，将吸进的气体向外呼出，同时将双手肘向前尽量与地面平行并拢;气体完全呼出后，再将头、上身回复到正中，准备再一次的吸气。