产后瑜伽 孕妇产后练的两招瑜伽动作

　　船式产后减肥瑜伽

　　运动部位：位于大腿两侧内部，是容易堆积松软肥肉的部位。

　　难易度★★★★★

　　改善对象

　　大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。

　　·腰腹松软无力者。

　　下腹部明显突出，有水桶腰的人。

　　分解步骤

　　1.坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。

　　2.先将一只脚抬起。

　　3.再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。

　　Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。

　　4.坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

　　飞翔式

　　运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。

　　难易度★★★★☆

　　改善对象

　　背部鲜少训练，赘肉较多者。

　　常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。

　　觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。

　　分解步骤

　　1.腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。

　　2.吸气，将双腿往上抬起。

　　3.接下来，将上半身也往上扬起。

　　4.双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

　　Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。

　　5.吐气，放松，将手脚放下。

　　6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。