办公室瑜伽 五式瑜伽动作缓解腰腿疼痛

　　办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓病症。

　　五式瑜伽缓解腰腿疼痛

　　一、颈部放松式

　　①正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。

　　②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

　　③呼气，头向下，下颏尽量触胸。

　　④吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

　　功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

　　二、椅上半月式

　　①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

　　②吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

　　③慢慢呼气，上体前弯。

　　功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

　　三、椅上单脚V字式

　　①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

　　③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

　　功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　四、椅上伸臂式

　　①双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　②右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

　　③呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

　　五、缓解腰疼瑜伽动作

　　①双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

　　②抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　③双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

　　④保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　功效：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。