减肥瑜伽 四招瑜伽提升个人优雅气质

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:葛宇

发表时间:2015-03-13 15:15

  瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态,还能提升个人气质。下面,编辑精心推荐四套瑜伽动作,轻松提升个人优雅气质!

  四招瑜伽提升个人优雅气质

  健身瑜伽一:山式

  1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。

  2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

  健身瑜伽二:前屈弯腰伸展式

  1、继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。

  2、手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

  健身瑜伽三:左弓步式

  接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行。

  双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。

  起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

  健身瑜伽四:放松式

  1、直立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。

  2、直立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。

  3、两脚分立,双腿及上身向右转90°,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。

  4、直立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行。

  5、两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯。换边重复。

  6、两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,重复。

  7、坐下,上身挺直,两腿并拢,屈膝。

  8、膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好),双手向前伸直,同时,小腿抬起,与大腿成一直线。

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