养生瑜伽 白领练两式瑜伽缓解肩颈痛

　　每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得脖子也越来越僵硬?年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感?每天辛劳的OL或多或少肩颈都有小问题。

　　现在，跟随瑜伽老师上一堂缓解肩颈痛的瑜伽课堂吧!

　　动作解析

　　扩胸

　　腰背直立、肩膀放松，面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

　　吸气肘关节合拢，呼气肘关节完全向后打开，展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

　　它可以让你体态变更好

　　这个动作对于含胸的人有很好的帮助，展胸、拉背，会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位，并且能够柔和的按摩心脏和胸腔 。

　　每天对坐在电脑面前的你，有没有觉得肩膀越来越紧，脖子也越来越僵硬，年底工作压力变大，是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感?

　　如果现在你不由得频频点头，Bingo，就是你，快来跟着我们一起运动!

　　抬起头挺起胸，打开你的肩，简单的小动作无论在家，哪怕是在办公桌前，你都可以做。把它们记下来，跟着美丽的瑜伽老师一起做，让自己变得健康起来!

　　动作解析

　　半臂肩周旋转

　　始终保持手指搭在肩头。

　　吸气肘关节从前至上，手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。

　　让肘关节在自己的前方，上方，后方划一个大圆。

　　匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向，从后向前10次旋转。

　　它可以让你肩周更灵活

　　增强肩周的灵活和柔韧性，消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

　　如果你有上过瑜伽课，一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准，肩膀也已经打的很开，这时老师过来轻柔的一调整，顿时觉得又酸又痛有点坚持不住，原来这才叫到位!

　　试着让自己每个动作都做到位，虽然锻炼时流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但练过之后你一定会觉得，全身都变得更加轻松。何况，这样锻炼肩颈的动作一目了然，不如，现在就在座位上试试看吧!